来做一个自我测试吧，看看自己的免疫力能打几分？

文/熊苗营养师

自测免疫力水平，看看你得几分？

（1）你经常参加体育运动吗？

（2）你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕只有一点点时间也能用于休息吗？

（3）你的食谱里包含大量的蔬菜和水果，你在一年四季都会注意补充维生素吗？

（4）你是个善于交际、有许多朋友的人吗？

（5）你对恋爱状况很满意，感觉家庭生活很幸福吗？

（6）你喜欢呼吸新鲜空气，经常散步吗？

（7）你有适量饮酒的习惯吗？

（8）你很注意自己的体形吗？

（9）你每天喝足够多的水吗？

（10）一到冬天，你就会手脚长冻疮吗？

（11）你一年至少感冒4次吗？

（12）你身体有点问题就得吃药吗？

（13）你吸烟吗？

（14）你居住在生活、工作压力大、环境差的城市里吗？

（15）你经常使用公共交通工具吗？

（16）你在一个大集体里工作吗？

（17）你的工作很紧张，家务活也很繁重吗？

（18）你夏天很怕热、冬天很怕冷，必须在有空调的房间待着吗？

如果（1）～（9）题的回答是“是”，每题得1分；

如果（10）～（18）的回答是“否”，每题也得1分。

1～6分：可以说，你的免疫力很差，因此，你经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7～12分：你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃维生素含量丰富的食物，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对提升免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很强，疾病会绕着你走，你即使有点不舒服，也很容易恢复。

假如得分在8分以下，那么基本上可以说你的身体已经处于亚健康状态，

你的免疫系统、循环系统、消化系统、神经系统的功能可能已经受到不同程度的损伤。即便还没有表现出明显的症状，但如果去医院检查，你会发现一些指标可能已经出现异常，因为这时候你的身体抵抗力明显下降，各种原来机体免疫系统能够清除、而现在清除不了的细菌、病毒很容易趁机作乱。

如何提高免疫力？

1.吃的好

合理搭配饮食，荤素都有。粗细搭配、干稀搭配。每餐吃7成饱，多吃蔬果、少吃油腻。肉蛋奶豆，样样都有。

2.睡得好

晚上22:00左右准备睡觉了，不看手机和玩游戏。看看书进入梦乡。

3.心情好

一个人的心情好不好，会影响很多方面。比如会影响食欲、消化。营养不好，身体也就不舒服。

4.动的多

吃了就想办法动动，让能量处于平衡状态。吃动两平衡，身材肯定棒！

文章原标题：来做一个自我测试吧，看看自己的免疫力能打几分？如何提高免疫力水平？