沪上健康脱口秀来啦：“健康上海说”今首播，奉上新年健康“第一处方”

作者：高雅静 宋琼芳

“健康金句”说不完，“健康妙招”讲不停，一堂健康讲座，让你终身受用！你想知道的运动健康宝典这里都有，“健康上海说”给你听！

1月8日，由上海市健康促进委员会主办，上海发布、东方网、上海市健康促进中心、上海健康云、上海市健康促进协会承办，强生中国协办的大型健康科普直播节目——“健康上海说”首期开讲，美国运动科学院院士朱为模等知名健康专家带来：新年健康“第一处方”——科学运动！

创新“互联网+精准健康科普”

伴随移动互联网迅速发展，健康科普必须与时俱进，拒绝学术化、高冷化、模板化，规避深奥、冗长、笼统，“短演讲、多互动”，线上线下结合，把专业知识讲通俗，将复杂道理弄简单，使枯燥内容变有趣。

作为《健康上海行动》首批项目之一，“健康上海说”致力创建权威健康教育品牌，推动“互联网+精准健康科普”，致力前端预防和行为认知早期干预，聚焦健康核心知识、行为、技能和健康生活方式转变，每期一个健康主题，跨界多元视角、小剧场式TED风格、观众现场提问互动、全程视频直播，后期视频剪辑二次传播，实现核心健康信息的全媒体投放与全方位传播，打造有料、有趣、有情怀的海派精品健康讲座。

这些运动健康宝典请收下

最好的健康良药是运动：“如果有这样一味药,它可以帮你在未来30年减少50%因慢性病死亡的风险，让你多活6-9年；它可以让你在65岁以后死于癌症的可能性减少32%；它可以为你增加无功能障碍的生命7年，你相信吗？”

首期讲座主题科学运动，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、世界“有氧运动之父”库珀博士的库珀研究院顾问朱为模教授告诉大家：运动，就是健康良药。如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动是健康生活必备，先了解自身最高心率（可用“220-年龄”简单预测），然后选择中等强度的有氧运动（心率在最高心率的50%-79%的运动）。

运动的正确打开方式：“有氧运动是‘运动之王’，不少运动爱好者了如指掌，但运动效果却不理想，甚至出现运动损伤。为什么？因为他们不了解功能性训练是帮助我们打开运动这扇大门的钥匙。功能性训练由五大部分组成，让我们记住这‘奥运五环’：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，可帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。”

“爱活力”创始人、上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、上海市医务工会特聘健康促进讲师朱娴带来运动的“正确打开方式”：一次完整的运动，应包括三大部分——前期的热身、开展主体运动，以及运动后的放松，一旦出现“三缺一”，就可能给人体带来伤害。“运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后‘章法’记记牢，运动安全又高效！”朱娴提醒。

远离运动“损友”：“运动是促进我们健康的益友，但如果方法不当，运动也会伤身，变成‘损友’。” 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师、中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员、国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师戈允申博士教大家学会几招，及时“止损”：“当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱（转肩痛），或髌股关节劳损（膝前痛）。”

戈医生提醒，不少患者因运动创伤而动了手术后，一直卧床休息，害怕旧伤复发，不再参加任何运动，这是错误的！如今的运动医学微创手术创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼，而且越早恢复锻炼，对患者运动功能恢复也越有利。学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久！

据悉，“健康上海说”今后将每月一期，持续邀请专家开讲健康饮食、健康睡眠、健康心理等围绕健康生活方方面面的话题，把健康讲清、讲透、讲明白，让大众想听、爱听、记得牢。健康上海，“说”给你听！