激情长马 避免运动损伤这些正是您需要的

2019年长春国际马拉松比赛临近，马拉松正在点燃春城的速度与激情。很多选手们都已经摩拳擦掌跃跃欲试！不过对于一些非专业选手来说健康安全才是最重要的，马拉松新人有哪些要提前了解的？如何避免比赛中崴脚和肌肉拉伤？遇到紧急情况如何处理？长春市中心医院康复医学科副主任蔺勇，教大家如何健康跑、专业跑！

全民健身 安全参赛第一位

马拉松比赛本身是一项专业性很强的运动，在它逐步走向全民健身化的今天，比赛名次已经不是最重要的了，保障每一位参与其中的选手都能安全、健康的参加比赛才是意义所在。蔺主任建议，“不只是本身有基础疾病的人群，如果当天出现血压异常、休息不佳、精神疲惫等情况都是不适宜参赛的，赛前对自己的健康状况进行一个基础评估是很重要的；比赛开始前最少做10分钟的热身拉伸运动；比赛中，如果出现崴脚、肌肉拉伤等运动损伤，应到线路指定区域找医务人员处理。”

跑步也有大学问循序渐进莫着急

在很多人的印象里，跑步是最简单的运动。但是，越来越多的跑者却因跑受伤，甚至流传出“跑步百利唯伤膝”的段子，可事实远比段子复杂。为防止受伤，蔺主任建议对于体质一般的人，最好先从走路练起，能够快走30分钟无异样，才开始慢跑。而且，练习跑步的第一年，跑者每次跑5公里就足够。跑步是全身运动，体能没有跟上还强调坚持，就很可能受伤。

运动损伤，防重于治

蔺主任指出，体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤，多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。因此，不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对运动损伤来说，防重于治。

远离运动损伤？准备活动要做足

很多体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，存在一些片面的看法，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，因此，在锻炼中未能积极地采取有效的预防措施，因此造成运动损伤。不论在何种体育运动中，充分的准备活动是保证运动人员不受损伤主要手段。“要想尽量避免运动损伤，则要加强易伤部位的准备活动、加强易伤部位的肌肉力量练习、不断改进技术动作、注意合理安排局部运动、掌握运动要领，加强保护和帮助。”蔺主任提醒说。

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