孩子上课容易走神，居家可以练这些专注力小游戏

很多家长问：“孩子上课总走神、听不进、坐不住，在家能练吗？”答案是肯定的。专注力不是天生的，而是可以通过后天训练逐步提升的能力。而且，居家训练只要方法对，效果比盲目刷题好得多。今天分享一些简单实用的方法。

训练专注力，不需要买昂贵的器材。日常物品就够用。

听觉专注训练：孩子上课走神，很大程度是“听不进去”。可以玩“复读机游戏”——家长报一串数字（如“3-7-1-8-5”），让孩子复述，逐渐增加位数；或者玩“反口令”——你说“举左手”，他举右手，锻炼听指令和自控力。还有“听词语分类”，约定听到动物拍手、听到水果跺脚，边听边反应，听课就不容易“听而不闻”。

视觉专注训练：上课看黑板走神、读书跳行漏字，问题往往出在视觉专注上。可以玩“什么不见了”——桌上摆几样小物品，让孩子观察30秒后闭眼，家长拿走一样，让他猜少了什么；也可以玩“舒尔特方格”——在一张3×3或4×4的方格纸上打乱顺序写数字，让孩子按顺序从1指读到最后一个，计时完成。每天练几分钟，视觉搜索能力和注意力稳定性会明显提升。

不少家长让孩子一坐就是一两小时，效果往往适得其反。专注力训练的关键是“高频短时”。低龄孩子每天专注10到15分钟就够了，大一点的孩子也不宜超过半小时。关键在于每天坚持，而不是一次练很久。睡前、写作业前、饭后都是不错的“碎片时间”，用好它们，孩子不抵触，效果反而更好。

很多家长总觉得专注力就要靠长时间静坐熬出来，强迫孩子安坐几十分钟，反而容易让孩子产生抵触心理，越训练越分心，甚至一提到学习就烦躁抗拒。高频短时训练，核心是保护孩子的专注成就感，每一次成功集中注意力，都是在给大脑正向强化。

家长不要随意打断孩子，在这十几二十分钟里，尽量减少噪音、玩具、电子产品等外界干扰。完成一轮训练之后，一定要留出休息放松的时间，让大脑得到缓冲，再开启下一轮。不要追求速度和难度，以孩子可以顺利完成为标准。

当孩子可以稳定完成当前时长后，再循序渐进往上增加，切勿急于求成。专注力不是一朝一夕就能养成，尊重孩子大脑发育节奏，利用碎片化时间日积月累，慢慢就能看到孩子做事更投入、不容易走神的改变。