眼睛干涩别硬扛！眼科医生教您干眼症的科学缓解和预防方法→

很多人每天眼睛干涩、酸胀、发痒、视物模糊，还总以为只是简单用眼疲劳，睡一觉就好。其实，长期反复眼干，大概率是干眼症。

现在上班族、学生、长期看手机电脑、长期待空调房的人，几乎人人都有干眼倾向。今天罗湖区人民医院眼科张露元医生教大家最科学、最实用的干眼症缓解和预防方法，不用乱滴眼药水。

一分钟自查：你是不是干眼症？

第一，长时间用眼后，眼睛干涩、灼热、像进了沙子一样异物感；

第二，明明眼睛干，却经常迎风流泪；

第三，晚上看屏幕、看灯光容易刺眼、模糊、畏光；

第四，睡醒后眼睛干涩发紧、睁不开。

如果这些症状持续超过两周，就不是疲劳，是典型干眼信号，需要及时干预。

为什么现在干眼越来越多？

干眼症的核心原因就两个：泪液太少、泪液蒸发太快。

日常最伤眼的习惯，全是大家天天在做的：

• 长时间盯屏幕，忘记眨眼；

• 长期待空调、暖气、风干环境；

• 熬夜、用眼过度；

• 长时间戴隐形眼镜、美瞳；

• 频繁使用清凉提神类网红眼药水。

这些习惯，会直接损伤我们眼睛表面的保护膜和睑板腺，慢慢变成顽固性干眼症。

最有效的居家缓解方法

（重点干货）

01

强制眨眼训练

看屏幕时，人每分钟眨眼会从20次降到5次不到。

建议刻意、缓慢完整眨眼，闭眼1秒再睁开，能快速滋润眼表。

02

每天眼部热敷

用40度左右温热毛巾，热敷双眼10分钟。

作用：疏通睑板腺，恢复油脂分泌，锁住泪液，是改善干眼最核心的居家方法。

03

严格执行20-20-20护眼法则

每用眼20分钟，看6米外远处20秒，有效缓解眼疲劳、减少泪液蒸发。

04

正确使用人工泪液

干涩难受时，只选不含防腐剂的人工泪液。

不要长期用清凉止痒、去红血丝的眼药水，越滴越干、越伤眼。

日常预防：改掉4个伤眼习惯

✅ 空调房一定要适度加湿，避免风直吹眼睛；

✅ 尽量减少隐形眼镜佩戴时长，日常优先框架眼镜；

✅ 少熬夜、少吃辛辣，多喝水、多吃富含叶黄素、维生素A的食物；

✅ 连续办公、学习不超时，不让眼睛长期处于干燥疲劳状态。

深圳市罗湖区人民医院眼科

深圳市罗湖区人民医院眼科是集医疗、教学、科研为一体的现代化临床专科，于2004年8月正式开科。科室现有眼科医师11名，其中博士1名、硕士10名，所有医师均具备在国内外知名眼科机构研究、进修或规范化培训经历，专业覆盖白内障、青光眼、眼底病、眼表疾病、斜弱视、视光、泪器病等全亚专业方向，诊疗能力达到区域先进水平。科室常规开展白内障超声乳化联合人工晶体植入术、屈光性白内障手术、玻璃体切除手术等均达到国内先进水平。门诊以干眼治疗、视功能训练、眼底病诊疗为主形成专业特色。 

医生简介

张露元

副主任医师  硕士

中南大学湘雅医学院眼科学硕士，广东省视光学会屈光性白内障专委员会委员、深圳市视光学会青光眼与防盲治盲专委会委员。从事眼科临床工作20余年，擅长白内障、青光眼、眼底病的诊治。尤其是复杂白内障超声乳化术、屈光性白内障手术，青光眼的诊断、药物和手术治疗，糖尿病视网膜病变、黄斑变性、视神经疾病的治疗。

视频、文字：刘玉文