世界高血压日 | 携手控压，共筑健康防线

　　2026年5月17日是第22个世界高血压日，今年的主题为“携手同行，控制血压”，旨在推动全球高血压防治工作，提升公众对血压管理的重视程度。

　　高血压作为心血管病综合征的核心诱因，是诱发脑卒中、心肌梗死等疾病的关键隐患，堪称影响人类健康的“无形杀手”。提升高血压的知晓率、治疗率和控制率，是降低心脑血管疾病风险的重要防线。

　　 认识“无形杀手”：高血压的真相

　　高血压，即血液流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值的现象。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

　　高血压成因复杂，主要是遗传与环境因素共同作用的结果。高盐饮食、超重肥胖、过量饮酒、长期精神紧张及缺乏运动，都是促使血压升高的常见因素。据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》，我国高血压患病人数已达2.45亿，近年来患病率仍呈逐渐上升趋势。35岁及以上人群、有家族病史及不良生活习惯者，更需引起高度重视。

　　高血压早期通常无明显症状，部分人可能会出现头晕、头痛、颈项板紧等非特异性症状，因此极易被人们忽视。长期未控制的高血压可能严重影响患者的睡眠质量、日常工作与情绪状态，并可能导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。

　　 击破三大误区，别让错误观念害了你

　　关于高血压的认知误区屡见不鲜，许多患者因此血压控制不佳，甚至引发严重后果：

　　 误区1：担心长期吃药有依赖性损伤身体

　　很多患者害怕“一旦吃上降压药就停不下来”，甚至担心药物伤肝伤肾。事实上，需要长期服药根源在于高血压本身是长期存在的疾病，而非药物产生了依赖性。

　　 误区2：无明显症状抗拒合理治疗

　　部分患者觉得“头不晕眼不花不用吃药”——这是十分危险的想法。没有不适感觉，并不等于血压不高，血压升高对血管及器官的影响是持续存在的，其危害取决于客观的血压数值而非是否有症状。有些人在突发心脑血管病时，才被首次发现血压异常，错失了早期干预的时机。

　　 误区3：血压正常立刻停药

　　血压正常是药物控制的结果，自行停药会导致血压剧烈波动，反而更易诱发脑卒中或心肌梗死。坚持长期、规律、科学的用药是关键，建议在医生指导下评估是否需要调整用药，不可自行停药，切勿用保健品替代药物。

　　 科学控压四步走，做自己的健康第一责任人

　　治疗高血压的主要目的是降低心、脑、肾与主动脉夹层等并发症的发生风险，治疗原则是达标、平稳、综合管理。长期坚持生活方式干预和药物治疗，保持血压长期平稳至关重要。

　　 1.用药：规律服药，不随意停换

　　高血压治疗关键在于“早干预、个性化、长管理”。建议在医生指导下选择合适的降压方案，根据血压分级、分期、分型进行个体化诊疗，坚持规律服药，严格遵医嘱调整药物，切勿自行停药或换药。

　　 2.饮食：低盐富钾，三餐有方

　　科学膳食是管理血压的基础。限制钠盐摄入，建议每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。增加富含钾的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品和全谷物。注重食物多样，坚持低盐、低脂、富钾、优质蛋白饮食。

　　 3.生活：运动+减压+戒烟限酒

　　 l 规律运动。 每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑自行车)，结合抗阻与柔韧性训练，注意循序渐进，避免突然大幅度增加强度或快速停止。

　　 l 情绪减压。 通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑与失眠。

　　 l 戒烟限酒。

　　 4.监测：规律测量，记下波动

　　建议规律测量血压，家庭自测血压应遵循“晨起空腹、静坐5分钟、三次测量取均值”的标准流程，确保数据准确，掌握血压波动情况，复诊时供医生参考。

　　 并肩同行，共筑健康防线

　　科学控压绝非患者一人的孤军奋战，需要医患同心、家人同行，给予必要的陪伴与支持，用科学破除误区，用坚持守卫健康。　　

　　家人是健康管理的重要依托。日常需督促规律用药与低盐饮食，陪伴运动以助习惯养成，并关注情绪疏导以稳定血压;若患者突发剧烈头痛、呕吐、视物模糊或肢体无力等危急重症，应即刻就医，防范不可逆损害。