5.11世界防治肥胖日 | 管好体重，守住健康

每年5月11日是世界防治肥胖日。“511”谐音“我要腰”，也提醒我们关注自己的体重。

很多人觉得胖一点无非是穿衣服不好看、行动不太方便。但事实远比你想象的严重——肥胖早已被定义为一种慢性代谢性疾病，它与高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管病等多种健康问题密切相关。

目前我国超重和肥胖问题日益突出，越来越多的人面临体重困扰。科学管理体重，不是身材焦虑，而是对健康负责。

肥胖的危害，比你想象中更大

大量研究证实，肥胖会显著增加多种疾病的风险：

· 2型糖尿病：肥胖是患糖尿病最主要的原因之一，体重越大，发病风险越高。

· 高血压、高血脂：肥胖会扰乱正常的代谢平衡，推高血压和血脂水平。

· 心脑血管疾病：长期肥胖会加重心脏负担，增加冠心病、脑卒中的风险。

· 生育问题：肥胖会干扰内分泌系统，导致女性月经不规律、排卵障碍，男性精子质量下降，降低受孕几率。

· 关节问题：过重的体重会加速膝关节、髋关节等承重关节的磨损，诱发或加重骨关节炎，引起慢性疼痛。

· 脂肪肝、睡眠呼吸暂停：这些在肥胖人群中非常常见，严重影响生活质量。

核心原因在于：过多的脂肪，尤其是堆积在内脏周围的脂肪，会持续干扰身体的代谢功能，让血糖、血脂、血压都更难控制。

科学减重，怎么做？

减重的核心原理很简单：让能量的消耗大于摄入。但具体怎么做，却很有讲究。

01

饮食调整：不是节食，是吃对

· 控制总热量，但不极端节食（否则容易反弹）

· 调整进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食

· 主食优选全谷物、杂豆，减少精米白面

· 每天保证足量蔬菜（深色蔬菜占一半）

· 远离高糖饮料、油炸食品、动物内脏和浓肉汤

02

规律运动：有氧+力量相结合

· 每天30分钟以上的有氧运动（快走、慢跑、游泳）

· 每周2-3次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃等），增加肌肉量、提升基础代谢

· 大体重者从低强度开始，避免关节损伤

03

生活方式：睡眠和压力也影响体重

· 保证充足睡眠，熬夜会扰乱激素分泌，让人更容易饿、更想吃高热量食物

· 学会管理压力，情绪性进食是很多人减重失败的重要原因

研究证实，持续、平稳地减重，远比快速瘦身更健康、更不容易反弹。

03

什么时候该找医生帮忙？

如果您出现以下情况，建议到专业肥胖门诊进行评估，而不是继续独自硬扛：

· 体重指数超过28（计算方式：体重kg ÷ 身高m²）

· 体重指数超过24，且合并高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸及痛风等肥胖相关疾病

· 腰围：男性≥90cm，女性≥85cm（提示内脏脂肪过多可能）

肥胖的成因很复杂，可能是代谢问题、内分泌紊乱或药物影响。盲目节食或过度运动，不仅可能无效，还可能伤身。

5.11中国肥胖日，从今天开始，给自己一个科学管理体重的机会。守住健康体重，就是对未来最好的投资。

如果您正被体重问题困扰，欢迎到罗湖医院肥胖门诊/内分泌科咨询。

04

预约方式

关注深圳市罗湖区人民医院公众号、健康160或现场预约。

微信挂号操作流程

⬇⬇⬇

门诊地点

☛ 深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院医技楼3楼，肥胖门诊/糖胖病逆转中心

☛ 深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院门诊楼2楼，11号、12号诊室

☛ 深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院医技楼4楼，名医中心

☛ 深圳市罗湖区清水河一路112号清水河院区5楼506

病房地点

☛ 深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院3号医技楼15楼，联系电话：医院总机25650005 +科室分机1501

作者：内分泌科 欧英旭