便秘别硬扛！消化内科3招教你轻松实现“噗噗”自由｜世界便秘日

3月28日是世界便秘日，可能很多人觉得“便秘”是小事，忍一忍、吃点泻药就过去了，但是，你知道吗？长期便秘不仅会让你腹胀、腹痛，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至影响肠道健康，千万别不当回事！

一般来说，每周排便少于3次，且粪便干结、排便费力、有排便不尽感，持续6个月以上，就是慢性便秘。

而很多人之所以会便秘，要么是膳食纤维摄入太少，要么是长期久坐不动、喝水不足，还有一部分人习惯长期依赖泻药，反而让肠道慢慢失去了自主蠕动的能力。

罗湖区人民医院消化内科

唐潇医生

带来3个实用建议

帮大家轻松摆脱便秘困扰

一、调整饮食

每天保证1.5-2升水，多吃芹菜、菠菜、火龙果、西梅等富含膳食纤维的食物，少吃辛辣、油炸、精加工食品，膳食纤维就像肠道的“助推器”，能促进肠道蠕动。

第二：坚持运动

每天30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、瑜伽，哪怕是饭后散步10分钟，也能有效刺激肠道蠕动，别久坐不动，让肠道“动起来”才是关键。

第三、 养成良好排便习惯

每天固定一个时间，建议早餐后，因为进食后会引起肠道反射，到厕所坐5-10分钟，哪怕没有便意也要坚持，排便时不要看手机，专注排便，慢慢就能养成规律。

这里要特别提醒大家，千万不要长期自行服用泻药！很多泻药会损伤肠道黏膜，长期使用会导致药物依赖，越吃越便秘。如果你的便秘持续超过3周，或者伴随便血、腹痛、体重明显下降等情况，一定要及时到医院就诊，排查是否有肠道器质性疾病，对症治疗才最安全。

肠道健康，才能全身轻松。愿每个人都能重视肠道健康，养成良好的饮食和生活习惯，远离便秘困扰。

如果有任何肠道相关的疑问，欢迎来罗湖区人民医院消化内科咨询，科室始终守护你的肠道健康！

科普医生介绍

唐潇

消化内科主治医师 医学硕士

毕业于暨南大学，曾于中山大学附属肿瘤医院进修超声内镜及其介入诊疗。长期从事消化系统疾病的诊疗工作，积累了丰富的临床经验，擅长各类消化系统疾病的诊治，熟练掌握消化内镜操作及内镜下微创治疗：如消化道出血镜下止血术、胃肠道息肉内镜下治疗（APC术、电凝电切术、冷切除术、EMR术等）、胶囊内镜等，擅长于超声内镜及其介入诊疗。

消化内科介绍

深圳市罗湖区人民消化内科附设消化内科住院部、门诊及消化内镜中心、国贸胃肠镜体检室等。现有医护人员59人，医生22人，护士37人。其中主任医师2人，副主任医师2人。博士2人，硕士18人。2008年成为罗湖区重点学科，科室技术力量雄厚。

消化内科住院病床35张。年收治住院病人2500人次左右。消化内科门诊年门诊量5.4万余人次。

消化内镜中心拥有富士9000、奥林巴斯290、宾得放大胃肠镜、超声内镜、双气囊小肠镜、电子十二指肠镜、近控床数字胃肠造影系统、全自动内镜消毒机等先进仪器设备。内镜中心年胃肠镜诊疗超3.5万人次，为深圳市最早开展无痛内镜及超声内镜、双气囊小肠镜、开展内镜诊疗技术最多单位之一。

消化道早癌诊断及治疗、消化内镜微创治疗为我院消化内科的重点发展方向及优势技术。广泛开展了各种内镜下微创治疗包括：消化道大出血内镜止血、消化道支架置放术、逆行胰胆管造影术（ERCP）及相关技术、超声内镜引导穿刺术（EUS-FNA）、内镜下粘膜剥离术（ESD），食管胃底静脉曲张套扎及组织胶栓塞治疗、消化道早癌ESD、经口内镜食管下括约肌切开术(POEM)治疗贲门失迟缓症等，内镜黏膜下隧道肿物剥离术(STER)、内镜下阑尾治疗术（ERAT）、内镜下痔疮治疗术等，各种诊疗技术达到市内先进水平。

消化内镜中心集医疗、教学、科研为一体，多次承担国家、省级、市级科研项目，多次成功举办国内、省内消化内镜技术学术会议，在同行被受关注。

联系电话

0755-25650005转消化内科

门诊地址

深圳市罗湖区47号罗湖区人民医院

门诊楼2楼

视频拍摄：刘玉文、许阳

剪辑、编写：许阳