敲键盘、刷手机、抱娃……别再把手腕酸痛当小事了！

在 智能手机、电脑普 及的当下， 长时间敲键盘、刷手机、做家务 ，越来越多人被手指、手腕的酸痛、僵硬困扰，这很可能是 腱鞘炎 在作祟。

腱鞘炎看似是小毛病，却会逐渐影响日常活动，严重时甚至导致关节活动受限，成为困扰现代人的常见骨科问题。

这份全面的腱鞘炎科普，带你 认清病因、学会自查，掌握科学防治 方法 ，轻松守护手部关节健康。

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什么是腱鞘炎？

腱鞘是包绕在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，就像肌腱的“保护套”，一方面固定肌腱位置，另一方面减少肌腱与周围组织的摩擦，保证肌腱正常滑动。

当腱鞘因反复摩擦、受压等受到损伤，出现充血、水肿、渗出等炎症反应，就是腱鞘炎。它好发于手部、腕部、肩部等活动频繁的关节，其中手指屈肌腱鞘炎、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎最为常见，长期用手的上班族、宝妈、手工劳动者、中老年人群都是高发群体。

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腱鞘炎的高发原因，你中招了吗？

1. 长期重复单一动作

这是最主要的诱因。长时间敲键盘、握鼠标、织毛衣、抱孩子、玩手机，手指和手腕肌腱反复在腱鞘内摩擦，持续牵拉腱鞘，导致腱鞘增厚、管腔变窄，肌腱滑动受阻，引发炎症。

2. 关节受凉受寒

手部、腕部长期接触冷水，或秋冬季节不注意保暖，寒气侵入关节，会使腱鞘周围血液循环变差，肌肉和腱鞘痉挛，诱发炎症。

3. 外伤或劳损过度

关节受到急性扭伤、挫伤，或短期内突然进行大量手部劳动，腱鞘来不及适应，易出现急性损伤，若未及时恢复，会转为慢性腱鞘炎。

4. 年龄与生理因素

中老年人腱鞘组织逐渐退化，弹性和耐磨性下降，更容易受损；女性因腱鞘管径相对狭窄，加上孕期、哺乳期体内激素变化，关节韧带松弛，患病率远高于男性。

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简单自测：快速判断是否患上腱鞘炎

1. 桡骨茎突腱鞘炎自测（手腕外侧疼痛）

将拇指紧握在手心，向小指方向弯曲手腕，若手腕外侧出现剧烈疼痛，大概率是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

2. 手指腱鞘炎自测

手指弯曲、伸直时，感觉卡顿、有弹响，伴随掌指关节处疼痛，按压关节根部有明显压痛，可初步判断为手指屈肌腱鞘炎。

若自测结果为阳性，且症状持续超过3天，建议及时就医检查，避免拖延成慢性炎症。