春分养生正当时！国家卫健委这场发布会给出一份“健康锦囊”

春分养生正当时！国家卫健委这场发布会给出一份“健康锦囊”

春天过半，学会与自然同频共振才是养生的硬道理。

春分将至，万物生发。3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕惊蛰、春分节气的养生保健、春季过敏、女性健康及传染病防控等热点话题，邀请了多位权威专家为公众答疑解惑。

在这个气温回升、踏青赏花的好时节，如何科学养生、避免疾病侵扰？以下是本次发布会的核心干货。

花粉过敏的“真凶”是谁？

很多人认为春季过敏是桃花、樱花等观赏花引起的，首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师马婷婷澄清，真正的元凶其实是看似不起眼的树木花粉，如柏树、桦树、杨树、柳树等。这些“风媒花”花粉颗粒小、质量轻，极易随风飘散吸入呼吸道诱发过敏。

对于如何区分过敏与感冒，马婷婷给出了四点建议：

• 看喷嚏：过敏通常是连续五六个甚至十几个喷嚏，且伴有鼻痒、眼痒；感冒则很少连续打喷嚏。

• 看鼻涕：过敏全程是清水样鼻涕，量大；感冒后期可能出现粘稠黄鼻涕。

• 看全身症状：过敏少有发热；感冒常有发热、嗓子痛、浑身乏力。

• 看持续时间：过敏可持续整个花粉季，感冒一般一周左右自愈。

把握春季减肥“黄金期”

春季气温回升，人体阳气生发，确实是运动减肥的好时机。但首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴特别提醒：不建议采用大运动量暴汗式减重。这种锻炼方式会导致体液流失、基础代谢受影响，反而造成疲劳、睡眠障碍甚至越练越胖。

科学的春季锻炼应以微汗为宜：

• 晨间：练习八段锦或快走15分钟，激发阳气；

• 午后：双手交叉顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；

• 傍晚：做侧身拉伸，配合五禽戏“虎式”，柔肝舒筋。

饮食上要注意“少酸多甘”，适当吃小米、山药、韭菜等甘性食物，忌食寒凉油腻，同时避免过度熬夜，因为熬夜会伤肝耗阳，导致腹部脂肪堆积。

关注女性“隐秘”的健康

“漏尿和子宫脱垂是年纪大的正常现象”——这个观点是错误的。北京大学人民医院主任医师孙秀丽强调，这是盆底功能障碍性疾病的典型表现，是疾病，需要治疗。

盆底的肌肉就像托起盆腔器官的“弹簧床”，妊娠、分娩、便秘、衰老都可能导致其支撑力不够。她推荐一种简单有效的锻炼方法——凯格尔锻炼。

可以通过尿流中断法找到盆底肌（排尿中途憋住时使用的肌肉），然后进行收缩放松：慢肌用中等力量收缩5-10秒再放松相同时间，10-15次一组；快肌一秒钟收放各一次，15次为一组。每天坚持两三次，三个月以上能看到很好效果。

春季传染病这样防

针对近期部分国家麻疹疫情上升，中国疾病预防控制中心主任医师余文周指出，接种麻腮风疫苗是最有力的预防措施。我国适龄儿童疫苗接种率虽高，但由于与多国接壤，疫情输入风险较大。家长需认真核对儿童疫苗接种史，未全程接种的应及时补种。如需出境，建议在出发前21天接种1剂次麻腮风疫苗。

警惕养生骗局

发布会还特别提醒消费者，近期一些理发店、养生馆宣称用“清淤术”“智能量波磁灸仪”等“高科技手段”治愈高血压、糖尿病，这些均不可信。国家卫生健康委新闻发言人胡强强强调，慢性病需在医生指导下长期规范治疗，切勿被低价体验和虚假案例迷惑，发现非法行医线索可拨打12345举报。

春色平分，健康相伴。愿这份官方指南助你在盎然春意中，养出一年好状态。