马年养肾“不马虎”，健康才能“一马当先” | 世界肾脏日

每年的3月第二个星期四，是世界肾脏日。这个日子的设立旨在提高公众对肾脏健康的认识，强调早期筛查和预防的重要性。

2026年是农历马年。中国人讲究“龙马精神”，寓意活力满满。但在咱们身体里，有两个器官天生就是“劳碌命”，它们要是没了精神，这一年可真要“马失前蹄”了。这两个器官，就是我们的肾脏。今天，罗湖区人民医院肾内科朱静医生用一个视频，教你记住护肾“四大法宝”。

养好身体的“千里马”

肾脏是我们身体中至关重要的器官，主要负责过滤血液中的废物和多余的水分维持体内电解质平衡，调节血压，并参与红细胞的生成。健康的肾脏能够有效地清除体内毒素，保护我们的生命。

如果把身体比作一个王朝，那肾脏就是两匹日夜兼程的“千里马”。

它们的任务相当繁重：白天黑夜不休息，帮身体排毒、调节血压、还要负责造血。 这两匹马跑得欢实，人就面色红润、腰腿有劲；这两匹马要是累垮了，整个身体都得“堵车”。

但在生活里，很多人对自己这两匹“千里马”，那是相当地 “马虎”！

警惕这些“雷区”

渴马饮——不渴不喝水

很多朋友平时不爱喝水，非得等到嗓子眼冒烟了，才想起给马喂水。结果呢？尿液浓缩，毒素排不出去，肾脏这匹马只能在原地“干喘气”，久而久之，结石、感染都容易找上门。

盐马塞——重口味

火锅、烧烤、麻辣烫，吃起来过瘾，但里面的盐分容易超标。这就像给千里马驮上了沉重的盐袋子，血压“噌”地就上去了，最先受影响的可能就是肾脏里那些脆弱的血管。

药马倒——乱吃乱补

一有点头疼脑热，自己当医生乱吃药，或者迷信偏方。要知道，很多药物都需要肾脏来代谢，乱吃药就等于给奔跑的马儿喂“毒药”，搞不好一下子就把马给“放倒”了，造成急性肾损伤。

这些信号别忽视！

千里马再能跑，累极了也会嘶鸣求救。当身体出现以下情况，说明肾脏可能在“喊救命”：

泡沫尿： 小便后泡沫久久不散，可能是蛋白漏出来了，这是肾脏“滤网”可能出现问题的信号。

水肿： 早上起来眼皮肿，或者脚踝一按一个坑，半天弹不回来，这可能是水排不出去，留在身体里了。

乏力： 明明没干重活，就是浑身没劲，脸色发白，这可能是肾脏没法分泌足够的“促红细胞生成素”，导致肾性贫血了。

警惕这些“雷区”

2026年，想要身体赢在起跑线上，对肾脏千万不能马虎。送你四个“养马锦囊”：

多喝水，让马儿喝饱

每天保证充足饮水，别等渴了再喝，让尿液充分冲刷毒素。

管住嘴，给马儿减负

少盐少油，清淡饮食。别给肾脏驮上“重盐袋”。

不乱吃药，别给马喂药

遵医嘱用药，是药三分毒，别让肾脏无辜“中毒”。

勤体检，听听马儿声

每年体检做个尿常规、查个肾功能，这是最简单有效的“听诊器”。

身体是革命的本钱

肾脏是健康的“发动机”

2026年，愿我们都能养好

身体里的两匹“千里马”

从此策马奔腾

活得潇潇洒洒！

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拍摄：刘玉文、余夏敏

剪辑/编写：余夏敏