假期结束就emo？不想上班、失眠、胃难受？

图1：假期躺平生活场景示意图

图2：收心调整作息时间表

一、先唠唠：为啥假期结束比上班还累？

是不是假期天天熬夜刷剧、胡吃海喝，结果上班第一天，坐在工位上头晕脑胀、注意力不集中，连打开电脑的力气都没有？是不是晚上翻来覆去睡不着，早上闹钟响了一百遍都起不来，对着镜子看着自己蜡黄的脸，只想大喊“我不想上班”？这就是“假期综合症”，每年假期结束，办公室里一半人都在犯这个病，说真的，我自己每次长假结束也这样，太懂这种痛苦了！

“假期综合症”不是医学上的正式疾病，就是咱们常说的“节后综合征”，是假期后出现的一系列身心不适的统称，说白了就是身体和大脑还没从假期的放松状态切换到工作学习的紧张状态，闹脾气了。

二、啥是假期综合症？分哪几类？

（一）通俗定义

假期综合症是指在假期结束后，因为假期期间作息紊乱、饮食不规律、活动量减少等原因，出现的一系列身体和心理不适的症状，比如失眠、肠胃不舒服、不想上班、注意力不集中等，就像身体的“生物钟”被打乱了，需要重新校准。

（二）常见分类

1. 睡眠紊乱型：这是最常见的类型，假期天天熬夜刷剧、打游戏，早上睡到中午才起，结果上班后晚上翻来覆去睡不着，早上又起不来，生物钟完全乱了。

2. 肠胃失调型：假期顿顿大鱼大肉、火锅烧烤，喝了不少酒，结果上班后胃里翻江倒海，要么胃痛、消化不良，要么拉肚子、便秘，肠胃直接“罢工”了。

3. 情绪低落型：一想到要上班就emo，坐在工位上浑身难受，不想说话、不想干活，甚至有点烦躁、焦虑，就像“假期后遗症”，总想着“要是假期能再长点就好了”。

4. 注意力涣散型：上班后注意力根本集中不起来，脑子里全是假期的快乐时光，开会走神、干活效率低，连简单的工作都要做半天，摸鱼都比干活积极。

三、这些症状，你是不是也中招了？

1. 睡眠问题：晚上躺到床上翻来覆去1小时都睡不着，就算睡着了也容易醒，早上闹钟响了根本起不来，起来后也是昏昏沉沉的，像没睡醒一样。

2. 肠胃问题：胃里胀胀的，不想吃饭，吃点东西就觉得难受，要么拉肚子，要么便秘，有的还会反酸、烧心，连平时喜欢吃的饭都没胃口。

3. 情绪问题：一想到要上班就头疼，坐在工位上浑身不自在，不想和同事说话，总觉得很累，提不起精神，甚至有点烦躁、易怒，看啥都不顺眼。

4. 注意力问题：上班后根本没法集中注意力，干活的时候总想着假期的事，一会儿刷手机，一会儿发呆，简单的工作都要拖很久，效率特别低。

5. 身体疲劳：总觉得浑身没力气，就算没干活也觉得累，肩膀疼、脖子疼，连走路都觉得没精神，就像身体被掏空了一样。

四、为啥会得假期综合症？这些习惯你肯定有

1. 作息完全乱了：假期里天天熬夜刷剧、打游戏，凌晨2点才睡，早上睡到12点才起，生物钟被彻底打乱了，上班后要重新适应早睡早起，身体肯定不适应。

2. 饮食太放纵：假期顿顿大鱼大肉、火锅烧烤，喝了不少酒、奶茶、碳酸饮料，肠胃负担太重了，平时上班都是吃清淡的工作餐，突然这么吃，肠胃肯定受不了。

3. 活动量太少：假期里要么躺着刷剧，要么坐着打牌、打游戏，几乎没怎么运动，身体的代谢变慢了，上班后突然要动起来，就觉得浑身没力气。

4. 角色转换不过来：假期里是放松的状态，想干嘛干嘛，不用上班、不用学习，结果上班后突然要面对紧张的工作、堆积的任务，大脑和身体都没反应过来，就会出现各种不适。

5. 假期玩得太累了：有的假期出去旅游，天天赶路、排队，比上班还累，回来后根本没休息好，直接就上班了，身体自然就扛不住了。

五、怎么判断是不是假期综合症？别瞎跑医院

（一）诊断依据

其实假期综合症根本不用去医院做检查，主要看这几点：

1. 症状都是在假期结束后出现的，假期里一切正常。

2. 症状都是和作息、饮食、情绪有关的，比如失眠、肠胃不舒服、不想上班。

3. 没有其他严重的症状，比如发烧、剧烈腹痛、持续的情绪低落超过2周。

只要符合这几点，基本就是假期综合症了，不用去医院做血常规、CT这些检查，调整调整作息饮食就好了。

（二）鉴别诊断：别把真正的疾病当成假期综合症

1. 肠胃不舒服和急性肠胃炎：假期综合症的肠胃不舒服是因为饮食不规律导致的，没有发烧、剧烈腹痛，调整饮食后1-2天就能缓解；急性肠胃炎会有发烧、剧烈腹痛、拉肚子拉水，甚至脱水，这种情况要赶紧去医院。

2. 情绪低落和抑郁症：假期综合症的情绪低落是暂时的，最多持续1周，调整后就能恢复；抑郁症的情绪低落是持续的，超过2周还没缓解，还会出现不想吃饭、不想出门、自我评价低等症状，这种情况要去看心理医生。

3. 失眠和失眠症：假期综合症的失眠是暂时的，调整作息后就能恢复；失眠症是持续的失眠超过1个月，影响正常生活，这种情况要去医院。

六、得了假期综合症，该咋治？

（一）保守治疗：大部分人靠这个就能好

1. 调整睡眠：这是最关键的，要逐步把生物钟调回来，比如假期里每天凌晨2点睡，上班前1天就每天早睡10分钟，从凌晨1:50睡到1:40，慢慢调到晚上11点睡，早上7点起，睡前别刷手机、别喝浓茶咖啡，泡个脚、喝杯温牛奶，有助于睡眠。

2. 调理肠胃：上班后要吃清淡的食物，比如粥、面条、蔬菜，别再吃大鱼大肉、火锅烧烤了，多喝水，每天喝1.5-2升水，吃点养胃的食物，比如小米粥、山药、南瓜，帮助肠胃恢复。

3. 调节情绪：别给自己太大压力，上班第一天可以先做点简单的工作，慢慢进入状态，中午可以和同事聊聊天，吐槽一下假期的趣事，下午可以喝杯咖啡提提神，下班了可以去散散步、跑跑步，或者做自己喜欢的事，比如看电影、追剧，放松一下。

4. 恢复注意力：可以给自己制定一个工作计划，把工作拆分成小任务，做完一个小任务就休息5分钟，慢慢提高注意力，别一开始就做复杂的工作，容易烦躁。

（二）药物治疗：只针对严重的症状，别瞎吃

1. 失眠严重的：可以吃点谷维素片（每次10mg，每天3次）、维生素B1片（每次10mg，每天3次），帮助调节神经，改善睡眠，别吃安眠药，副作用太大了。

2. 肠胃不舒服的：消化不良可以吃健胃消食片（每次4-6片，每天3次），拉肚子可以吃蒙脱石散（每次3g，每天3次），胃痛可以吃奥美拉唑肠溶胶囊（每次20mg，每天1次，饭前吃），但这些药只能吃1-2天，要是症状没缓解，就去医院。

3. 情绪低落的：可以吃点维生素B6片（每次10mg，每天3次），帮助调节情绪，要是情绪低落超过1周，就去和朋友聊聊天，或者找心理医生聊聊，别自己扛着。

（三）中医疗法：辅助调理，效果不错

1. 睡眠不好的：可以艾灸涌泉穴、神门穴，或者喝酸枣仁茶（酸枣仁10g，泡水喝），有助于睡眠。

2. 肠胃不舒服的：可以艾灸足三里穴、中脘穴，或者喝山楂水（山楂10g，泡水喝），帮助消化。

3. 身体疲劳的：可以按摩肩颈、腰部，或者泡个热水澡，促进血液循环，缓解疲劳。

（四）手术治疗：完全不需要

假期综合症根本不需要手术，别瞎想，只要调整作息饮食，很快就能恢复，要是有人告诉你假期综合症需要手术，那肯定是骗你的。

七、注意事项：这些坑别踩

1. 别急于求成：调整作息要逐步来，别一下子从凌晨2点睡到10点，这样身体会更不适应，反而更失眠。

2. 别过度节食：假期后吃清淡的食物是对的，但别饿肚子，饿肚子会让肠胃更难受，要少吃多餐，吃点容易消化的食物。

3. 别滥用药物：别一失眠就吃安眠药，一胃痛就吃止痛药，这些药都有副作用，能不吃就不吃，调整作息饮食就能好。

4. 别给自己太大压力：假期综合症是很正常的，几乎每个人都会有，别觉得自己没用，调整几天就好了，别因为这个焦虑。

八、怎么预防假期综合症？假期里别太放纵

1. 假期里保持一定的作息规律：就算是假期，也别天天熬夜到凌晨，尽量每天睡够7-8小时，早上别睡到中午，最多睡到10点就起来，这样上班后调整作息就容易多了。

2. 假期里饮食别太放纵：就算是吃火锅烧烤，也别天天吃，偶尔吃一次就行，多吃点蔬菜、水果，多喝水，别喝太多酒、奶茶、碳酸饮料。

3. 假期里适当运动：别天天躺着，每天可以出去散散步、跑跑步，或者打打球，保持一定的活动量，这样身体的代谢不会变慢，上班后也不会觉得累。

4. 假期结束前1-2天开始调整：提前1-2天开始早睡早起，吃清淡的食物，看看工作相关的内容，提前进入工作状态，这样上班后就不会那么难受了。

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