健华科普丨天冷路滑活动迟缓，一份给长辈的“防跌倒”指南

寒冬已至，活动迟缓，路面湿滑，老年人跌倒的风险大大增加。一次跌倒可能导致骨折、颅脑损伤，甚至危及生命。这份细致的"防跌倒"指南，请为长辈收藏好。

近期南京健华康复医院普康五病区收入一位82岁老先生，在家中如厕时不慎摔伤造成"左股骨粗隆间骨折、左肱骨外科颈骨折、左尺骨鹰嘴骨折"，天气寒冷导致高龄老人活动迟缓，此次摔伤造成了左髋、左肩及左肘关节多处骨折，因高龄合并多种基础疾病行保守治疗，严重影响生活质量。这起病例警示我们，对于身体机能下降的老年人而言，一次跌倒的后果可能极为严重。因此，预防是关键。

家居环境改造：消除"隐形陷阱"

浴室是关键区域：

地面：铺设防滑地垫，保持干燥。淋浴区放置防滑垫。

扶手：在马桶旁、淋浴区安装"L型"或垂直安全扶手。

座椅：建议使用淋浴椅，避免长时间站立。

全屋安全细节：

照明：保证走廊、卧室、卫生间夜间有足够照明，可安装感应夜灯。

地面：移走或固定好可能绊脚的地毯、电线等绊脚物，保持通道通畅。

高度：沙发、床的高度要适中，坐下时双脚能平稳着地。

个人防护：从衣鞋到出行

衣鞋选择：

鞋子：选择鞋底纹路深、合脚的运动鞋或专业防滑鞋。

衣物：穿着合身，裤腿不宜过长，避免被绊倒。

出行辅助：

手杖/助行器：根据身体情况合理使用。

出行时机：避免早晚低温时段外出。尽量走防滑人行道，避开湿滑路面。

出现行走不稳 应及时就医评估

老年人出现走路不稳、容易失去平衡的情况较为常见。这既可能是脑卒中、髋部骨折等疾病的后遗症，也可能与年龄增长、骨关节病、神经系统退化或其他健康问题有关。

一旦发现此类问题，应及时就医，通过专业的平衡和步态检查（如影像分析、肌力测试等）来明确原因、评估跌倒风险并制定个性化的康复方案。为防跌倒，可在医生或治疗师指导下，使用手杖、助行器等辅助工具安全行走。

跌倒后处理：记住"三步口诀"

若不慎跌倒，请保持冷静，牢记：

先别急着起：原地休息片刻，判断有无剧痛、能否活动。

呼救并保暖：若有手机，立即联系家人或120；若无，可大声呼救。等待时注意保暖。

谨慎移动：如无严重疼痛，可尝试缓慢爬向稳固的家具辅助起身。若怀疑骨折（剧痛、畸形、无法活动），切勿强行站起或移动，等待专业救援。

特别提醒

预防重于补救

日常预防：定期进行平衡能力训练，如太极拳、靠墙静蹲。

确保营养均衡，补充钙和维生素D，强健骨骼。

定期检查视力，及时更换老花镜。

按医嘱服药，注意有些药物可能引起头晕。

住院患者安全：对于在院康复的患者，若经评估为自理能力不足（例如Barthel指数评分≤90分，属于轻度依赖及以上），为确保安全，建议在住院期间由护工或家属24小时陪同照护，切勿独自下床或活动。

为父母排查一次家中的安全隐患，就是一份最实在的关爱。这个冬天，让我们共同努力，为长辈筑起一道温暖的"防跌倒"安全网。