孩子正处叛逆期，如何做好情绪管理呢？不妨试试这些情绪管理法！

原本活泼开朗的孩子，为什么会变得沉默寡言、烦躁易怒？作为家长，又该怎么帮她走出这些消极的情绪？

（1）要接纳孩子的情绪

有情绪是正常的表现，作为家长，我们要努力接纳孩子的情绪，并尝试和孩子的情绪做朋友。

（2）要学会识别孩子情绪背后的表达

家长要留意日常对话中孩子的身体语言、口头语言、生理表现等。

1.情绪的外部表现：面部表情，如微笑、眼神、口周肌肉；身体姿态的表达，如紧张时坐立难安，不知道时会摊手；语音语调，高低、抑扬顿挫、声调，如同情安慰时会说话比较柔和婉转。

2.直接的语言表达：我不开心、我很烦、不要和我说话。

3.难以察觉的生理表现：情绪在躯体上的表达，如紧张时会冒冷汗、心跳加速、呼吸加快、手抖、握拳、皱眉、头疼、腹痛、拔头发等等。

情绪的表达是我们当下对事件的真实反应和感受，学会识别情绪背后的想法，则能让我们读懂孩子的内心，谋定而后动。

（3）分清情绪和情绪行为，将想法和行为分开

情绪本身没有对错，而情绪行为有对错之分。我们要做好区分，正确处理情绪行为。

1.要认识情绪的源头，人不是被事情困扰着，而是被事情的看法困扰。

2.要认识情绪的发展，激烈的情绪交流不是一开始就有的，是逐渐升级而来的。

3.要认识情绪的影响，发脾气、大吼大叫、威胁是无效的，有弊无利。

情绪会影响想法，而想法则会促使我们作出对应的行为。在看到孩子做出情绪行为后，我们要学会倒退一步，分析行为背后的原因。同时也要分清想法和事实，两者是否有必然联系，避免强加因果。

（4）成为陪伴、共情、倾听的对象

情绪稳定、给予充足安全感的陪伴对象是青少年情绪管理的重要人际支持。作为家长，我们要努力成为孩子的倾听和共情对象。

倾诉本身就是一个情绪宣泄的方法，耐心且及时地倾听孩子的情绪表达，默默陪伴在孩子身边，为他提供情感支持。

（5）巧用情绪调节方法，合理宣泄

除了理解孩子的情绪表达，我们也要尝试给孩子传递一些情绪调节方法，让他们自身学会宣泄情绪，比如设立"安全区"、设置"隔离区"、适时调整呼吸节奏等。

1.设立情绪宣泄的"安全区"：鼓励孩子接纳自己的情绪，允许自己拥有情绪反应。选择最恰当的时机和场合，合理宣泄情绪。不积压情绪，比如，考试考砸了，想一个人面对，在保证自己安全的情况下，可以设立一段时间（30分钟）在自己的房间里，想哭就哭。

2.设置情绪隔离区：建议孩子暂时不要去想让自己情绪不好的事情；找其他事情做，转移注意力。离开产生不良情绪的场景，平静地深呼吸几分钟。此外，还可以回想一些生活当中某些场合、某个时间、与特定的人群、或者在完成某件事时感到身心愉悦、处于平静放松的状态。沉浸其中，放松下来。

3.适时调整呼吸节奏：通过深呼吸和盒式呼吸进入放松状态。

深呼吸：找一个安静的地方坐下；将注意力放在呼吸上，深吸气，慢呼气；每次深呼吸持续5-10秒，重复3-5次。

盒式呼吸：用鼻子吸气（持续5秒）-- 屏住呼吸（持续5秒）-- 用鼻子呼气（持续5秒）--保持呼气（持续5秒），重复练习直至放松。

如果发现孩子的情绪严重影响其学习和生活，建议家长们及时寻求专业医生或心理治疗师的帮助，必要时可以药物治疗，辅助孩子度过叛逆期和情绪低谷期。