季养肾黄金期，做好这4件事，安稳过冬底气足

中医认为，冬季与肾相应，是万物收藏的季节，也是养护肾脏的黄金期。肾脏储存人体的精华与能量，好比生命的"电池"。经典医书《黄帝内经》提到"冬天不好好收藏精气，春天容易生病"。顺应时节养肾，可以从以下四个方面入手，守护健康根基。

一、防寒保暖，护住阳气

冬季寒气容易损伤人体的阳气，而肾是阳气的根本。保暖就是保肾。腰部是肾脏所在的区域，要避免受凉；脚底有肾经的重要穴位，建议睡前用热水泡脚，平时穿保暖的鞋子，让肾经温暖通畅。

二、饮食调养，多吃"黑"色食物

中医常说"黑色入肾"，冬季可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等食物。咸味也与肾相应，但要注意控制盐量，每天不超过5克。适当进食核桃、板栗、羊肉、枸杞等温补食材，但容易上火的人不宜过多。

三、适当运动，配合穴位保健

冬天宜早睡晚起，尽量等到太阳出来再活动。充足的睡眠有助于肾精收藏。运动可选择在白天暖和时散步、打太极拳等。也可以常做踮脚尖、按摩后腰（腰眼处）等简单动作，有助于活跃肾经气血。平时叩齿、吞咽唾液，也是传统的养肾小方法。

四、情绪平稳，避免过劳

"恐惧"这类情绪容易伤肾，应尽量避免过度惊吓、紧张或情绪大幅波动。保持内心平和、精神安定，本身就是养肾。冬季也应适当减少过度消耗，包括节制房事，以顺应自然界"收藏"的规律。

外在防寒、饮食调养、适度活动、内心宁静，这四个方面结合起来，就是冬季养肾的完整方法。坚持做好，不仅能安稳过冬，也能为来年的健康打下好基础。