专家来了 | 当我们说“肠子都悔青了”，肠子真会变色吗？

"我真是悔得肠子都青了！"

生活里，这句用来形容极致懊悔的话，总被当成夸张的玩笑。但你或许不知道，这句看似随口的表达，藏着身体最诚实的信号--当情绪翻涌、生活节奏失衡时，我们的肠子真的会"闹脾气"，甚至悄悄拖垮整个肠胃健康，长期忽视更可能埋下消化肿瘤的隐患。

而决定肠胃状态与肿瘤预防的关键，就藏在"压力、运动、睡眠"这些日常小事里，更离不开对消化肿瘤知识的科学认知。

今天，我们特别邀请到湖北省肿瘤医院肿瘤内科首席专家徐慧婷教授，带大家同步搞懂"日常护肠胃"与"肿瘤早防治"的核心逻辑，从运动、睡眠的细节，到肿瘤的早期信号、治疗康复，一站式覆盖你的健康疑问！

[ 本期嘉宾 ]

徐慧婷 教授

湖北省肿瘤医院

内科党总支书记

腹部肿瘤一病区主任

肿瘤学博士

[ 图文解读 ]

01 动起来，不仅护肠胃，更能降低肿瘤风险！不同人这样选运动！

别以为运动只和减肥、练肌肉有关--它既是肠胃的"天然助推器"，更是预防消化肿瘤的"隐形防线"，好处多到你想不到！

徐慧婷教授

"运动能让大脑分泌'快乐因子'（如内啡肽），心情放松了，免疫功能才能稳定，不仅能减少肠胃不适，还能通过调节身体代谢、改善肠道菌群，降低胃癌、肠癌等消化肿瘤的发病风险。"

▊ 运动对肠胃与肿瘤预防的双重益处

更直接的好处藏在日常细节里，久坐后起身走一圈，是不是会感觉肚子不胀了，排气更顺畅？这正是运动促进胃肠道蠕动的功劳。除此之外，运动的健康价值远不止于此：

护肠胃

改善胃肠道血液循环，避免因缺血引发的腹胀、腹痛，降低胃肠溃疡风险；调节消化酶分泌，减少消化不良；预防便秘（长期便秘会导致肠道有害菌堆积，打破菌群平衡，增加患癌风险）。

防肿瘤

世界卫生组织研究证实，每周坚持150分钟中等强度运动，能使肠癌风险降低20%~30%，胃癌风险降低10%~15%。这是因为运动能加速肠道蠕动，减少有害物质（如亚硝酸盐）在肠道内停留时间；同时增强免疫力，帮助身体及时清除突变细胞，避免癌细胞增殖。

▊ 不同人群运动指南：选对方式比用力更重要

徐慧婷教授

"年龄、性别、身体状况不同，适合的运动也不一样。强度并非越强越好，但在自身能力范围内，适当提升强度，对肠胃保护和肿瘤预防的效果会更明显。"

年轻人/体力较好者

有氧+无氧结合更高效！比如深蹲、举杠铃等无氧运动能增肌，慢跑、快走、游泳等有氧运动能激活心肺。尽量选择能让自己"脸红、出汗、心率加快、轻微喘气"的运动，这样既能刺激肠胃蠕动，又能达到预防肿瘤的运动强度。

虚弱老年人/患病人群

别勉强做剧烈运动！打太极拳、练八段锦、慢速散步都是好选择，还可以搭配腹部按摩，帮内脏"被动运动"。

若为胃癌术后患者，术后1到3天就应下床活动，待伤口初步愈合后，一般两周左右开始，可从轻松的散步开始，逐步加强运动强度，通过温和运动促进胃肠功能恢复。

02 睡不好，肠胃遭罪还容易"埋隐患"！

"只要睡够8小时，凌晨睡和晚上睡没区别？"很多人都有这样的误区，但对肠胃和肿瘤预防来说，同样是误解。

徐慧婷教授

"深睡眠是人体细胞修复的关键时刻，少了它，不仅肠胃会长期紧绷，身体清除突变细胞的能力也会下降，间接增加肿瘤风险。"

▊ 睡眠差对肠胃与肿瘤预防的双重伤害

睡眠质量差，对健康的负面影响会层层递进。

伤肠胃

干扰内分泌，导致消化酶分泌紊乱，胃肠道长期处于超负荷工作状态，患胃炎、肠炎的风险显著升高；深睡眠不足还会降低免疫力，让胃肠道黏膜更容易受细菌（如幽门螺杆菌）侵袭，诱发慢性炎症（长期慢性炎症是胃癌的重要诱因）。

增风险

长期睡眠不足（每天少于6小时）或睡眠质量差，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，这种激素会加速细胞突变，同时抑制免疫系统功能，使身体无法及时清除癌细胞，增加胃癌、肠癌的发病概率。临床观察发现，长期熬夜的人群，消化肿瘤发病率明显要比规律睡眠者高。

▊ 正确睡眠建议：别和生物钟对着干

更关键的是：就算每天凑够8小时，凌晨1~2点睡和晚上10点半睡，效果天差地别！

因为内分泌系统跟着生物钟走，长期晚睡会直接打乱生物钟；而白天补觉很难进入深睡眠--外界光线、噪音干扰多，达不到细胞修复和免疫调节的要求。

徐慧婷教授

"尽量遵循'日落而息，日出而作'的自然规律，让肠胃和免疫系统都能好好休息，从源头减少健康风险。"

03 压力大，肠胃先报警，这些信号别忽视！

现在年轻人压力大是常态，但你可能不知道：压力最先"攻击"的就是肠胃，长期高压更会成为消化肿瘤的"帮凶"。

所以，当我们说"悔得肠子都青了"，虽然肠子不会真的变青，但懊悔、焦虑引发的压力反应，不仅会让肠胃"苦不堪言"，还可能悄悄加速肿瘤发展。

▊ 压力与肠胃、肿瘤的"恶性循环"

徐慧婷教授

"肠道和大脑是'双向奔赴'的关系--肠道状况会影响精神状态，反过来，精神压力也会直接作用于胃肠道。"

短期伤害

压力会让大脑释放肾上腺素、皮质醇等激素，加速肠道蠕动导致腹泻、腹胀，同时抑制消化液分泌引发反酸、嗳气；更会让血液从胃肠道"抽离"，导致胃黏膜缺血，诱发胃溃疡。

长期风险

最典型的例子就是日本--作为全球胃癌高发国家，日本人饮食清淡营养，幽门螺杆菌感染率低于中国，但胃癌发病率仍居高不下，核心原因之一就是高压的生活状态。

长期压力会导致免疫系统功能紊乱，无法及时清除突变细胞；同时刺激胃肠道黏膜反复"受损-修复"，增加细胞突变概率，最终诱发胃癌、肠癌。

▊ 压力引发的危险信号：别混淆普通不适与肿瘤早期症状

很多人会把压力导致的肠胃不适，和消化肿瘤早期症状搞混，错过最佳干预时机。出现以下症状，别只当"压力性肠胃病"，建议及时就医排查。

胃部疼痛

●压力性肠胃不适表现：

疼痛有诱因（如熬夜、焦虑后出现），服药后1~2天缓解，疼痛规律（多为餐后胀痛）。

●消化肿瘤早期可能表现：

无诱因隐痛，与饮食无关，服药后缓解不明显，疼痛逐渐加重。

✅关键区别：肿瘤性疼痛无规律、难缓解，压力性疼痛有诱因、易缓解。

排便异常

●压力性肠胃不适表现：腹泻/便秘随压力减轻而改善，无便血。

●消化肿瘤早期可能表现：腹泻与便秘交替出现，大便带暗红血（附着粪便表面），大便变细（像铅笔）。

✅关键区别：肿瘤性排便异常持续存在，伴随便血、形状改变，压力性异常随情绪好转消失。

全身状态

●压力性肠胃不适表现：短期食欲下降，无体重变化。

●消化肿瘤早期可能表现：食欲骤减，1个月内体重降5公斤以上，伴随乏力、贫血。

✅关键区别：肿瘤会导致持续体重下降和贫血，压力性不适无此表现。

04 科学解压+肿瘤预防：从日常到治疗，这样做更安心

无论是护肠胃还是防肿瘤，"解压"和"科学干预"都缺一不可。除了主动调整心态之外，徐慧婷教授结合临床经验，还给出从日常解压到肿瘤防治的全流程建议：

▊ 日常解压：两个方法帮你松口气

从小培养抗压能力

对孩子别过度娇惯，适当"延迟满足"（如达成小目标后再奖励玩具），多进行挫折教育，让孩子长大后能从容应对压力，减少负面情绪对肠胃的长期伤害。

运动解压+防瘤双赢

运动是"天然解压药"！例如，每天30分钟快走、瑜伽，既能让大脑释放快乐因子，抵消不良情绪，又能通过规律运动降低肿瘤风险，尤其适合高压人群。

▊ 消化肿瘤预防：避开高危因素，做好筛查

徐慧婷教授指出，消化肿瘤的发病是"多因素叠加"的结果，普通人可针对性预防。

避开高危因素

少吃腌制、熏烤、油炸食物（减少亚硝酸盐摄入）；戒烟限酒（酒精刺激胃黏膜，尼古丁加速细胞突变）；40岁以上人群及时做幽门螺杆菌检测；有胃癌/肠癌家族史者，建议定期做胃肠镜筛查（提前至35岁开始）。

定期体检

建议普通人群40岁后，每年做1次胃肠镜+肿瘤标志物检测；若发现胃息肉、肠息肉，建议及时切除（息肉是癌前病变，不处理可能发展为肿瘤）。

▊ 胃癌治疗与术后康复：精准治疗+科学护理

相比传统化疗"无差别攻击"正常细胞的方式，靶向治疗的副作用更轻微，对患者生活质量影响更小，还能显著延长生存期。

此外，部分患者还可在靶向治疗基础上联合免疫治疗，通过激活人体自身免疫系统，让免疫细胞主动识别并攻击癌细胞，进一步提升治疗效果。

术后康复

饮食上循序渐进（术后1~2周吃米汤、稀粥，逐渐过渡到软食、普通饮食），少量多餐、细嚼慢咽；运动上从术后卧床踝泵运动，到下床散步，再到温和的太极拳，避免剧烈运动牵拉伤口；同时定期复查，警惕复发。

结语

看完这些，你是不是对"日常护肠胃"和"肿瘤早防治"有了更清晰的认知？无论是运动、睡眠、解压的小事，还是肿瘤筛查、治疗的大事，核心都在于"早发现、早干预"。从今天开始，把科学的健康习惯融入生活，好好守护我们的肠胃与健康，才是对身体最好的"负责"！

数据来源：

《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》 《国际胃癌处理指南》 《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》 美国临床肿瘤学会（ASCO）2025年研究

徐慧婷教授

湖北省肿瘤医院

内科党总支书记

腹部肿瘤一病区主任

肿瘤学博士

湖北省临床肿瘤学会（ESCO）免疫治疗专家委员会 副主委

ESCO生物标志物委员会副主委

ESCO生活方式委员会副主委

ESCO青委会常务委员

北京癌症防治学会胃癌防治专业委员会常务委员

CSCO胃癌专家委员会委员

湖北省抗癌协会青年理事会理事

湖北省结直肠癌临床医学研究中心主要成员

湖北省抗癌协会大肠癌专委会秘书

湖北省医师协会营养医师专业委员会委员

出诊单位：湖北省肿瘤医院

出诊时间：每周一上午

出诊地点：武汉市洪山区卓刀泉南路 116 号注明：文中图片均已获版权方授权。