健康科普 ︱“暑”未退“燥”已生 科学养肺正当时

　　秋天，是禾谷成熟收获的季节。然而，立秋虽宣告秋季来临，却并不等同于酷热终结。民间素有"热在三伏"之说，而"秋后一伏"恰在其列。因此，初秋时节暑湿之气尚存，但秋季特有的燥邪已悄然滋长，早晚温差亦逐渐拉大。

　　秋季为何呼吸道疾病易高发?

　　中医五行中，秋季和肺同属金，肺气与秋气相通，但秋的主气是燥，肺又喜润恶燥，因此秋季易见肺燥症状。正因如此，很多人到了秋季会出现咳嗽、咽干、喉咙痒、流鼻涕、打喷嚏等症状，慢性呼吸道疾病者病情更易加重。

　　根据上海市卫健委发布的"秋季养肺"健康提示，秋季养肺，不仅顺应自然规律，更关乎全年健康之基。要科学养肺，首先要了解"养肺三因"：

　　(一) 秋养肺气固根本

　　秋季自然界万物凋零，此时养肺可以为身体储存能量，以备冬日之需。肺气充沛，可推动津血正常运行，促进脾胃运化，增强机体免疫力。

　　(二) 秋燥之气伤肺津

　　秋季气候由湿转燥。燥易伤津液，而肺为"娇脏"，易受外邪侵扰，故燥邪最易从口鼻而入，损伤肺津，导致干咳少痰、咽喉干燥、皮肤皲裂，甚至大便干结等"秋燥"症状。

　　此时，通过滋润肺阴，可以维护肺的正常功能，增强机体对外界病邪的抵抗力。

　　(三) 悲秋之情最伤肺

　　秋风、秋雨、落叶，常给人一股肃杀之感，易引人情绪低落。过度悲伤忧虑会直接影响肺的功能，出现胸闷、气短等症状。平衡心理情绪，成为养肺不可忽视的一环，良好的心态是防病抗衰的关键。

　　调养当前 抓住"养肺黄金期"

　　秋季养肺，实则是通过调养当前，增强人体免疫力，从而为后续季节变换做好准备，减少冬季感冒、哮喘等呼吸道疾病发生，实现四季养生的连续性和系统性。

　　此外，肺与大肠相表里，肺气的宣发肃降功能正常，能促进大肠的传导功能，保持大便通畅，有助于体内毒素排出，进一步巩固身体健康。

　　在日常生活中，要科学养肺，建议做到以下"五养"：

　　(一)精神调养

　　立秋后，精神调养上要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅、切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　(二)起居调养

　　立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现"一天有四季，十里不同天"的情况。因而着衣不宜太多，符合"春捂秋冻"，否则可能影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　(三)饮食调养

　　秋季燥气当令，易伤津液，故饮食还应滋阴润肺。《饮膳正要》有云："秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮"。

　　一般来说，秋季养肺，可根据个体状况，多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品。

　　(四) 运动调养

　　秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

　　另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

　　(五) 调息强肺

　　通过腹式呼吸，发出"呬"(xì)字引导气流，以及习练太极拳、八段锦等养生功法，调控呼吸的节奏和深度，增强肺的宣发肃降功能，促进气血运行，加速代谢废物排出，预防秋冬季呼吸道疾病，并间接使脾脏受益。

　　秋季养肺应当从膳养、医养、形养等多方面入手，根据个体情况，顺应节气，适时而动，才能达到润燥的效果。预祝大家养好精气神，以最好的状态迎接金秋的到来!