牢记“三忌五宜”，健康过秋不生病

立秋气候三大特点

"秋老虎"凶猛：虽已立秋，我国大部分地区仍处于炎热夏季，高温天气将持续。

温差显著增大：早晚开始转凉，昼夜温差可达10℃以上。

空气日益干燥：湿度下降，燥邪当令，易伤肺阴

养生五宜要记牢

饮食调养：润燥为先

少辛多酸：减辣椒、生姜等辛味食物，增葡萄、柚子、山楂等酸味食物收敛肺气。

滋阴润燥：多食百合、银耳、莲藕、梨子等白色食物。

少瓜多果：西瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，改食苹果、石榴等温性水果。

推荐食疗方：冰糖银耳炖梨（雪梨去皮切块，与泡发银耳、冰糖、枸杞同炖40分钟）

起居有常：早卧早起

晚上22点前入睡，早晨7点左右起床，顺应阳气收敛。

午间小憩20分钟，缓解秋乏。

运动适度：温和为要

选择太极拳、散步等舒缓运动。

避开10-16点高温时段，运动后及时补水。

防寒保暖：重点防护

尤其注意颈部、腹部、足部保暖。

随身携带薄外套应对早晚温差。

情志平和：远离悲秋

多与亲友交流，培养书画等雅趣。

适当登山郊游，开阔视野。

立秋三忌要避开

一忌贪凉

停止食用冰镇西瓜、冷饮，避免"秋瓜坏肚"

空调温度不低于26℃，避免冷水澡。

二忌熬夜

亥时（21-23点）前入睡，保证7-8小时睡眠

睡前温水泡脚15分钟，有助改善睡眠。

三忌乱补

不宜盲目"贴秋膘"，尤其肥胖人士

避免无病乱吃参茸类补品。

特别提醒

今年立秋恰逢 "三重预警"：晚立秋+秋包伏+母秋，高温持续时间长。体质虚弱者、老年人及儿童要格外注意气温变化，谨防感冒。

小妙招：室内湿度低于40%时，打开加湿器（可加入金银花露）；床头放置小米安神袋助眠。

立秋养生，重在顺应"养收"之道。饮食上多选润燥食材，起居早睡早起，心态保持平和。记住老话："立秋吃石榴，一年不用愁"，不妨与家人分享这秋日的第一份清甜。

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