【暑假追高清单】5招把三伏天变成“蹿个季”

【暑假追高清单】5招把三伏天变成"蹿个季"

暑假不抓，长高白搭！抓住每年7-8月生长激素分泌最旺的30天，这5个追高动作，安全、有趣、0器械也能做。今天一次性打包分享给你。

一、游泳：水中长个拉伸

4岁+就能学。水的浮力让关节无压，每一次划水、蹬腿时，脊柱和四肢骨骼被充分拉伸，能刺激生长板。

建议一周3-4次、每次30分钟，傍晚4-6点下水还能避开烈日。

二、跳绳：纵向助长器

4岁+无场地限制。每分钟80-100次，跳2分钟休息30秒，循环5组，既能燃脂又能刺激骨骺。

小年龄用无绳跳绳（避免绊倒），大孩子用有绳的，前脚掌着地，跳起高度10公分（别太高，保护膝盖）。

三、摸高跳：把天花板当"成长尺"

3岁+就能玩，不用道具，随时能练。

在门上贴个卡通贴纸（比孩子抬手高10公分），让他跳起来够，每次跳5下歇10秒，每天5组。

跳跃时下肢骨骺受到纵向刺激，可以分泌生长激素，但别贪多，过度会累伤膝盖。

四、羽毛球：视力、身高双赢

6岁+就能挥拍。每一次起跳扣杀都在拉伸脊柱，挥拍、跳跃时全身协调发力，促进生长激素分泌；眼睛跟着球动，还能缓解视力疲劳，30分钟"亲子对打"≈一次小型生长激素峰值。

五、骑行：睡眠助推器

3岁+骑三轮车，7岁+换两轮。骑车时腿部反复蹬踏，像给骨骼"按摩"，促进血液循环，傍晚兜风20分钟，回到家用温水泡脚10分钟，夜里深睡更久、生长激素加倍。

三伏天运动小贴士：

时间：上午9点前或下午4点后，避免高温脱水。

补水：每15分钟小口喝100ml温水，拒绝含糖饮料。

安全：游泳必找正规教练，骑行戴头盔、只在封闭场地。

把这张清单贴在冰箱门，完成一天打个记号。30天后，你会惊喜地发现：孩子不止长高了，还收获了阳光笑容与自信。