暑假帮孩子健康甩肉，掌握这几点让他们悄悄变瘦！

"孩子肚子圆滚滚，看着可爱，实则藏危机！"很多家长觉得"孩子胖点是福气"，却不知过多脂肪会让骨龄超前，还可能耽误长个子。

暑假有2个月完整时间，饮食可控、运动自由，正是帮娃甩肉的黄金期。今天就分享一些方法，让孩子吃饱、玩嗨，悄悄变瘦还长高。

一、暑假不减肥，这些麻烦找上门

1、脂肪影响长个子：肥胖孩子的骨龄往往比实际年龄大1-2岁，会提前停止生长。

2、健康隐患：脖子、腋下黑乎乎洗不掉（假性黑棘皮症，胰岛素抵抗信号）；晚上睡觉打鼾、张口呼吸，影响睡眠质量和生长激素分泌

3、心理悄悄受影响：胖孩子更容易自卑，不愿参加集体活动，甚至拒绝上学。

二、暑假减肥3大优势

1、饮食全掌控：不用吃学校食堂，避开油炸鸡腿、糖醋里脊等"隐形肥肉"，全家一起吃健康餐，孩子不孤单。

2、运动不打烊：每天能保证1-2小时户外活动，比上学时多3倍运动时间，燃脂效率翻倍。

3、作息可调节：不用赶早到校，能保证充足睡眠，夜间生长激素分泌更旺盛，减肥同时不耽误长个子。

三、定制食谱：吃饱不挨饿，营养还掉秤

1、三餐公式

早餐：全麦面包1片+水煮蛋1个+无糖豆浆1杯+小番茄10颗；

午餐：杂粮饭1拳+清蒸鱼1掌+清炒西兰花2拳；

晚餐：紫薯1小个+鸡胸肉炒黄瓜。

2、零食这样吃

薯片、可乐、奶油蛋糕、夹心饼干换成无糖酸奶、原味坚果、水煮玉米、黄瓜条（抗饿又营养）。

四、趣味运动：悄悄变瘦还长高

游泳：全身运动不伤关节，1小时能消耗500大卡；

街舞/跳绳：跟着音乐跳，孩子不觉得累；

家庭障碍赛：用靠垫、跳绳设置障碍，孩子钻爬跑跳，全家一起玩，笑声中甩肉；

摸高跳：在门上贴卡通贴纸，让孩子跳起来够，刺激骨骼生长；

篮球/排球：蹦跳、投篮动作能拉伸脊柱和下肢，既能瘦又助长高。

暑假是孩子蜕变的好时机，不用急着"猛瘦"，只要养成健康习惯，体重会慢慢降，个子会悄悄长。

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