三高“克星”食物清单！这样吃更健康

科学饮食，让健康触手可及

饮食是管理血糖、血脂、血压的关键武器。精选天然食材，吃对方法，健康触手可及！

1

全能冠军：燕麦

含β-葡聚糖，控血糖、降坏胆固醇。

吃法：早餐30-50克煮粥，选全燕麦为佳。

2

黄金谷物：苦荞

黄酮类物质含量高，三降效果显著。吃法：做杂粮饭（大米+苦荞）、苦荞茶。

3

血管守护者：深海鱼

富含Omega-3，降甘油三酯、护血管。

吃法：每周2-3次清蒸鱼，每次100克。

4

降压双雄：芹菜&菠菜

高钾食材，促排钠、稳血压。

吃法：每日100克凉拌或清炒。

5

神奇配料：醋泡洋葱

具有扩张血管、降低血液黏度的作用。

吃法：每日30克醋泡洋葱，可增强其功效。

6

加分搭档：豆制品&坚果

• 豆制品：含植物固醇，抑制胆固醇吸收。

• 坚果：每日15克原味坚果，提供植物甾醇。

关键贴士：

主食粗细搭配，全谷物杂豆占1/3

控制食盐量，每日不超过6克

调整进食顺序：汤→菜→肉→主食

记住：饮食调整需长期坚持才能见效。重度高血压患者（>160/100mmHg）应及时就医，食物不能替代药物治疗。健康的生活方式加上科学的饮食，才是管理"三高"的王道！