运动是激活ADHD孩子大脑专注力的“天然良药”

"孩子写作业坐不住，刚坐下就想跑""上课像屁股长了钉子，老师讲课听不进"……

面对ADHD孩子的专注力难题，科学研究证明，运动是激活ADHD孩子大脑专注力的"天然良药"。

因为运动能够促进大脑分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺是一种与愉悦感和奖励机制相关的神经递质，它能够提高孩子的动力和注意力；内啡肽则具有调节情绪、减轻疼痛和增强愉悦感的作用。这些神经递质的增加有助于改善孩子的专注力和情绪稳定性。

今天就带家长们解锁运动训练法，让孩子在挥汗中提升专注力，让身体与大脑同步成长。

一、有氧运动推荐

1、跑步

跑步是一种简单且有效的有氧运动，可以玩"听指令变速跑"--喊"快走"时慢跑，喊"冲刺"时加速，训练听觉注意力与身体协调，还可以有效提升心肺功能，同时促进大脑发育。

2、游泳

游泳是一项全身性的运动，它不仅能锻炼孩子的肌肉和心肺功能，还能在水中提供一个相对安静、少干扰的环境，让大脑进入"专注模式"

3、骑自行车

骑自行车是一种既能锻炼身体又能享受户外乐趣的运动。孩子可以选择在公园、自行车道等安全的地方骑行。骑自行车时，让孩子观察路边"红色的车""圆形的标志"，在骑行中培养视觉追踪能力。

二、团队协作运动

1、足球

足球是一项需要团队配合的运动，孩子在踢足球时需要不断观察队友和对手的位置，预测比赛走向，并做出相应的决策。这种运动不仅能提升孩子的专注力，还能增强他们的规则意识和社交能力。

2、篮球

篮球同样是一项团队运动，它要求孩子具备良好的空间感知能力和快速反应能力。孩子需要专注于球的动态和队友的跑位，可以锻炼"抗干扰专注"，还需要孩子学会在高强度对抗中保持冷静，能增强他们自控力，减少冲动行为。

家长在为ADHD孩子制定运动计划时，需要考虑孩子的兴趣和身体状况。通过科学合理的运动计划，多动症孩子的专注力可以得到有效提升。

运动不仅能让孩子身体健康，还能帮助他们在学习和生活中取得更好的成绩。让我们一起帮助孩子通过运动实现身心的全面发展。

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