期末考试来临，孩子补脑食物推荐清单

期末考试临近，孩子日常吃什么可以补脑，增强记忆力？其实，越是临近考试，孩子的大脑越是需要更多的营养来保持高效运转和增强记忆力。以下是一些可以补脑和增强记忆力的食物，家长可以适当为孩子准备。

一、富含DHA的深海鱼

三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼这些深海鱼类，堪称补脑界的"黄金选手"！它们富含的DHA，能帮助孩子增强神经细胞连接，提升记忆力和反应力。

家长可以试着清蒸时撒点柠檬汁，鲜嫩口感孩子超爱，也可以用锡纸包裹鱼块烤制，撒上柠檬和黑胡椒，轻松解锁孩子爱吃的补脑料理！

二、富含Omega-3脂肪酸的坚果

核桃、杏仁、南瓜子、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸，可以帮助孩子改善注意力和记忆力，减少冲动行为。

孩子每天吃一小把坚果作为课间加餐，既能补充营养，又能快速恢复精力。但要注意适量，避免油脂摄入过多！而且还需要选择原味坚果，避开裹满糖霜或盐分超标的调味款。

三、富含蛋白质的蛋奶CP

蛋富含优质蛋白质和卵磷脂，有助于改善大脑功能，是记忆力的"粘合剂"。牛奶含钙和色氨酸，对神经系统稳定有益，还能提供饱腹感，减少孩子吃零食的机会。

四、富含维生素和膳食纤维的蔬菜

紫甘蓝、西兰花、菠菜这些深色蔬菜，是被低估的"补脑宝藏"！它们富含维生素C、叶酸和抗氧化物质，能保护大脑细胞免受损伤，还能提升大脑含氧量。

家长可以把菠菜做成翡翠蛋饼，或是用紫甘蓝搭配坚果做沙拉，让孩子在清爽口感中悄悄提升记忆力。

五、稳定专注力的全谷物联盟

燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，是大脑的"持久续航神器"。它们消化吸收缓慢，能持续释放葡萄糖，避免孩子学习时因血糖波动而犯困。

孩子早餐一碗燕麦粥，搭配蓝莓和牛奶；或是用全麦吐司做三明治，就能立马开启元气满满的复习日！

帮助孩子补脑，增强记忆力不是"临时抱佛脚"，均衡饮食才是关键！除了家长在日常生活中合理的饮食搭配和食疗方案，同时，还要保持耐心和坚持，才能帮助孩子养成健康的饮食习惯，促进其健康成长。

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