暑假是孩子长高最快的时候，这份科学追高计划请收好！

暑假即将到来，但暑假可不只是玩乐的季节--它更是一年中孩子长高的"黄金冲刺期"！研究表明，科学管理的暑假，能让孩子比平时多长2-75px。

但若放任不管，可能白白浪费这一年最好的长高机会！

抓住"生长激素"分泌高峰

案例：

9岁的天天（化名）去年暑假每天熬夜到12点多，白天睡到中午才起，结果3个月只长了20px，远低于同龄孩子的平均水平。经过张主任制定的中医调理方案后，今年3个月长了65px！

图源：内部素材

为什么暑假容易"丢身高"？

孩子晚睡晚起，错过22:00-1:00的生长激素分泌高峰

白天补觉≠夜间深睡眠，生长激素分泌量减少30%

电子屏幕蓝光抑制褪黑素，影响入睡质量

暑假睡眠优化方案：

✅ 固定入睡时间：小学生不晚于22:30，幼儿园21:30前✅ 睡前1小时远离电子设备，改用亲子阅读/轻音乐助眠✅ 营造黑暗环境：使用遮光窗帘，避免小夜灯干扰

选对项目，让骨骼"向上生长"

案例：

11岁的轩轩（化名），身高从小就长的慢，妈妈在网上看到跳绳能长个子，就让他每天坚持跳绳1000个，结果后面孩子直喊膝盖疼，身高是一点变化都没有。李玉杰主任制定中医调理+运动指导方案后，半年长了130px！

图源：内部素材

暑假运动关键点：

❌ 避免单一运动（如只跳绳），容易损伤生长板❌ 避免过量负重训练（如举重、深蹲），可能抑制长高

✅ 推荐"纵向运动"：篮球、游泳、摸高跳、羽毛球等✅ 每天30-60分钟，可分早晚两次进行

暑假运动计划参考：

早晨：10分钟拉伸 + 15分钟摸高跳（每组20次，做3组）

下午/傍晚：游泳或篮球40分钟（每周3-4次）

儿童身高管理越早干预效果越好，如果发现孩子生长缓慢、长期低于同龄人，建议尽早到正规医院儿童专科医院生长发育门诊评估。3-12岁是身高干预的黄金窗口期，错过可能造成终身遗憾。希望每位家长都能科学对待孩子的身高问题，不盲目焦虑，也不轻易放弃！