甲减患者注意：长期患病易缺钙，这些表现和补钙方法要知道

甲减，也就是甲状腺功能减退症，是一种需要长期管理的慢性疾病。不少甲减患者在患病5年以上时，往往会面临一个常被忽视的问题--缺钙。今天，西安甲康甲状腺专科医院就来和大家聊聊甲减患者缺钙的表现，以及如何通过饮食有效补钙。

一、甲减5年以上，缺钙的3个表现

肌肉抽搐与痉挛

甲减患者由于甲状腺激素分泌不足，会影响身体对钙的吸收和利用。钙在维持肌肉神经正常功能方面起着关键作用，长期缺钙会导致肌肉神经兴奋性增加，进而出现肌肉抽搐、痉挛等症状。这些症状尤其在夜间或寒冷环境下更为明显。要是你经常感到肌肉不自主地抽动或者疼痛，那就要警惕是否缺钙了。

骨质疏松与骨折风险增加

钙是构成骨骼的主要成分，长期缺钙会导致骨密度下降，引发骨质疏松，增加骨折的风险。甲减患者本身代谢减慢，骨转换率降低，相较于普通人，更容易出现骨质疏松的情况。要是你发现自己身高变矮、出现驼背，或者轻微外力作用下就容易发生骨折，那么很可能是缺钙在捣乱。

牙齿松动与脱落

牙齿的健康和钙的摄入紧密相关。长期缺钙会导致牙齿釉质发育不良，使得牙齿变得脆弱易碎，甚至出现松动、脱落的情况。要是你发现自己的牙齿变得敏感、容易出血，或者牙缝变大、牙齿松动，就要考虑是否是缺钙引起的了。

二、这3种菜，比牛奶更补钙

绿叶蔬菜--菠菜

菠菜是钙的优质来源之一，每100克菠菜中大约含有99毫克的钙。而且，菠菜还富含维生素K、镁等营养素，这些营养素有助于钙的吸收和利用。甲减患者可以将菠菜焯水后凉拌、清炒或者做汤，既美味又能起到补钙的作用。

豆制品--豆腐

豆腐在大豆制品中堪称佼佼者，每100克豆腐中大约含有164毫克的钙。并且，豆腐中的钙吸收率较高，是甲减患者补钙的理想选择。你可以把豆腐炖汤、煎炒或者做成豆腐脑，多样化的烹饪方式能让你轻松补钙。

海鲜类--小鱼干

小鱼干堪称钙的宝库，每100克小鱼干中含有高达1000毫克以上的钙。此外，小鱼干还富含蛋白质、维生素D等营养素，这些都有助于钙的吸收和骨骼健康。甲减患者可以将小鱼干烘干后直接食用，或者磨成粉加入粥、面条中，既方便又能补钙。

三、如何科学补钙？

均衡饮食

除了多吃上述提到的补钙食物外，还要保证饮食的均衡和多样性。摄入足够的蛋白质、维生素D等营养素，能够促进钙的吸收和利用。比如，可以适量吃一些瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。

适量运动

适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，提高钙的利用效率。甲减患者可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式。不过，运动要循序渐进，避免过度劳累。

晒太阳

紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。建议甲减患者每天晒太阳15 - 30分钟，但要注意避免在阳光强烈的时候暴晒，以免晒伤皮肤。

遵医嘱用药

如果缺钙情况比较严重，医生可能会建议使用钙剂或维生素D补充剂。在这种情况下，请务必遵医嘱用药，不要自行增减剂量，以免影响补钙效果或者对身体造成不良影响。

四、结语

甲减患者长期缺钙会对身体造成严重影响，因此我们要时刻关注自己的身体状况，及时发现缺钙的表现，并通过饮食和生活方式的调整来科学补钙。希望这篇文章能对你有所帮助，让你在甲减的管理之路上更加从容和自信！

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