为什么医生都建议10点前入睡？熬夜是肥胖、心血管疾病的温床

"不到12点没法上床睡觉"，"睡前必须刷一遍社交软件"，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望"变本加厉"地找回。

其实，你可能已经在不知不觉中患上了"晚睡强迫症"。对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情……总之，身体似乎都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到"忍无可忍"，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。

长期晚睡究竟有多伤身？

• 肥胖

熬夜的人经常吃"夜宵"，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

• 皮肤衰老

皮肤在晚10一11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

• 记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

• 免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

• 心脏病风险

长期晚睡熬夜的人，肝脏无法高效代谢毒素，心脏持续处于应激状态，肾脏排泄功能紊乱，这些都会导致体内代谢废物堆积，内分泌系统失衡，最终引发心血管系统的慢性损伤。

22点入睡，相当于搭上了褪黑素的"便车"

褪黑素的作用是帮助睡眠，其分泌量受光线影响：白天，褪黑素维持在很低的水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌量迎来第一个拐点，分泌量开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；如果到了23点才睡，敏感的人可能出现"困过劲儿反而不困了的感觉"。

从演化角度看，人类是日行性动物，我们的祖先依赖日光活动，夜晚则需要休息避开威胁。没有人造光源的年代，日落后不久人们就会自然感到困倦。

褪黑素通常在日落后1-2小时开始分泌，假设冬季日落在晚上6-7点，那么8-9点人体就会自然开始准备睡眠，10点之前入睡符合这一自然节律。

22-23点入睡心梗风险最低，长期晚睡务必进行动态心电监测

2021年，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现：工作日22:01~23:00就寝的人心梗发病率（5.1%）低于22:00以前就寝者（6.9%），也低于23:01~24:00就寝者（7.0%）和24:00后就寝者（9.2%）。

值得警惕的是，如果长期熬夜晚睡后出现心悸、胸闷等心脏不适症状，应立即前往医院进行 24 小时动态心电图监测，动态心电图可精准捕捉心律失常等潜在病变。对于已确诊高血压或房颤的高危人群，如需熬夜建议穿戴智能心电衣进行持续监测，可预警心肌缺血、心梗风险并自动触发后台预警，在黄金救治时间内为患者争取宝贵抢救机会。

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