国家出手了！国民健身操八段锦，调节心率，助力心脏康复

最近八段锦"火"了起来--国家体育总局推出的八段锦教学视频拥有近千万的播放量，各大健身博主也相继推出八段锦跟练版视频。老年人晨起在公园里集体学习，各上班族工间休息时练习，就连中小学生在课间也跟着体育老师做起来……经常练习八段锦的人，有什么好处？心血管疾病患者可以练吗？八段锦，为什么会有如此大的吸引力？

国民健身操，呼吸节奏很重要

八段锦起源于宋代，一般有八节，循环次第转，八卦是良因。""锦"字，是由"金""帛"组成，以表示其精美华贵。八段锦动作简单，适合各个年龄段和不同体能水平的人练习，无需复杂器材或场地，容易上手，被誉为"国民健身操"。

呼吸节奏在八段锦练习过程中尤为重要。在一套动作中，什么时候呼气、什么时候吸气，都有明确的要求。可以说，学会正确呼吸，八段锦就练成了一半。八段锦的呼吸方法不仅仅是生理上的调节，也涉及到心理和呼吸模式的深度调整，是一种全面的身心修炼方式。

八段锦可有效保护心血管健康

八段锦分为站式和坐式两种练习方法，结合了呼吸调节和身体运动。研究表明，"八段锦"在心血管疾病的预防和康复中起到了很大的作用，并且对心脏的改善、心绞痛的发作次数、冠心病的焦虑抑郁状态起到了改善作用。除此之外，八段锦能够增强体质、缓解压力，对身心健康有显著效果。

练到微微出汗即可

练习八段锦宜循序渐进，从每天一次，每次一遍开始。大家可以根据身体条件慢慢增加强度，在时间和身体条件允许的情况下，一天可以练习1～2次，每次可练习1～2遍，每遍将各动作分别重复6～8次，中间休息2～5分钟，接着练下一遍。对运动量的把握，以练完后微微出汗为宜。

（图片来源于百度）

早晨是练习八段锦的最佳时间。早晨空气新鲜，练习者能吸入更多的氧气。中老年人可以将八段锦作为晨练的一种方式。上班族在吃完晚饭半小时后，可以练习八段锦，帮助改善腰背酸疼。

心血管患者联系八段锦注意事项

1、练习前需要热身，练习后需要放松，练习时注意呼吸、量力而行、循序渐进，忌操之过急。

2、衣服尽量宽松，适合软、防滑的鞋子。

3、忌饱餐或饥饿时练习。

4、如果运动后大汗淋漓，身体感觉明显疲劳，出现胸闷、胸痛等症状，表明运动量过大，应及时休息，不要勉强自己。

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