「打工人必看」凌晨3点还在改PPT？这份熬夜保命指南请收好

越来越多的年轻人工作压力大、生活作息不规律、修仙一般的熬夜频率，在连续熬夜后觉得自己心前区不适，惊吓之余连忙就诊于心内科。在大多数情况下，年轻人出现这种症状是不伴器质性心脏疾病的。但若是长此以往，熬夜会对我们的身体造成什么样的影响？

熬夜如何一步步 "谋杀" 你的心脏？

1. 心跳乱成 "广场舞"

正常情况下，心脏按照一定的、整齐的频率跳动。但由于熬夜（睡眠不足、不规律）、情绪不稳定、喝咖啡浓茶等原因，造成心脏受到刺激、损害，进而引起心脏跳动得不正常，节律紊乱，人就会感到不舒服，比如「咯噔一下」或者「好像漏跳了一拍」。这可能是早搏、心律失常、心率不齐等情况。

2. 神经系统报废

熬夜会影响我们人体内交感神经和迷走神经--白天工作上班靠交感神经，夜间睡眠休息靠迷走神经。本来它们两个是轮流上岗，如果长时间熬夜，会使得神经功能出现紊乱，让它们在"错误的时间做着错误的事"，就像开车时同时踩油门和刹车，最终只会让心脏这个 "发动机" 提前报废。

3. 血管变成 "豆腐渣工程"

连续熬夜 3 天，血管内皮就会出现肉眼可见的损伤。就像年久失修的水管开始漏水，这些损伤会逐渐形成斑块，最终可能引发心梗、猝死等致命危机。

职场人护心自救指南

✔ 睡眠不是选择题，而是必答题23:00-3:00 是心脏修复黄金期（别信 "凌晨灵感多" 的毒鸡汤）。实在要熬夜，每 2 小时起身活动 5 分钟，补充含钾食物（香蕉 / 坚果）。

✔ 饮食避开 "心脏杀手组合"

凌晨烧烤 + 冰啤酒，简直就是高血脂 + 血管痉挛套餐；咖啡续命 + 奶茶解压，等于心脏蹦极。年轻人就多喝水，别被消费主义洗脑。

职场人请给心脏安排 "年检"

35 岁以上职场人，每年做一次动态心电图检查。

对于职场人士而言，24 小时动态心电图是评估心脏电活动的最有效方式。它可以连续 24 - 72 小时记录心电信号，精准找出常规心电图难以察觉的早期心脏问题，像隐匿性心肌缺血、阵发性房颤以及室性早搏等。这项检查无需开刀，只需佩戴一个心电记录盒，在日常生活和工作中都能进行，不会造成任何影响。

而对于长期熬夜 + 吸烟 / 高血压 / 家族心脏病史的 "高危打工人"，则建议每半年做 1 次动态心电图，必要的时候，还可以结合心脏彩超进行联合筛查，这样能更全面地了解心脏健康状况。

项目黄了可以重来，心脏凉了就什么都没有了

我们总以为年轻是挥霍的资本，但心脏不会陪我们玩 "狼来了" 的游戏。那些凌晨的 PPT、未读的消息、刷不完的短视频，真的比生命更重要吗？从今天起，给心脏按下减速键 -- 你熬的不是夜，是自己的倒计时。

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