提升ADHD孩子写作业效率的“番茄钟改造法”详解

家有多动症（ADHD）孩子的家长，最头疼的莫过于孩子写作业磨蹭拖拉。多动症孩子写作业磨蹭，并非是他们故意的，而是大脑执行功能发育不完善，难以自我控制。比如写作时，窗外鸟叫、桌上小物件都能吸引他们注意力，思绪瞬间飘远。三小时作业，一小时发呆，一小时玩笔，真正动笔时间少之又少，这场景是不是太熟悉？

但别担心，今天要跟大家分享的"番茄钟改造法"，可以让A娃写作业的时间从3小时缩到40分钟！帮助孩子高效写作业！

一、什么是"番茄钟改造法"？

"番茄钟改造法"是一种时间管理技巧，通过将任务时间分成多个25分钟的"番茄钟"，每个番茄钟结束后休息5分钟。这种方法特别适合多动症孩子，因为它将大任务分解成小块，让孩子更容易集中注意力，同时避免了长时间的单调任务带来的分心。

如何实施"番茄钟改造法"？

1、准备阶段

选择合适的工具：可以使用厨房定时器、手机上的番茄钟应用，或者一个简单的沙漏。

设定任务清单：和孩子一起列出需要完成的作业任务，将大任务分解成小任务，每个任务尽量控制在25分钟以内。

2、实施阶段

启动番茄钟：设定一个25分钟的倒计时，告诉孩子这是他们的"专注时间"，在这段时间内，他们需要集中精力完成一个任务。

集中精力：在这25分钟内，尽量减少干扰，让孩子专注于手头的任务。如果孩子走神了，温柔地提醒他们回到任务上。

休息时间：25分钟结束后，让孩子休息5分钟。这段时间可以用来喝水、上厕所或简单活动一下身体。

3、调整阶段

观察孩子的反应：如果孩子觉得25分钟太长，可以先从15分钟开始，逐步增加时间。

灵活调整任务：根据孩子的表现和完成情况，灵活调整任务的难度和时间长度。

坚持一段时间"番茄钟改造法"，你就会发现，A娃原本需要3小时才能完成的作业，现在40分钟就能完成，不仅效率提高了，自信心也增强了。

家长们快让孩子试一下"番茄钟改造法"吧，不仅能帮助孩子克服磨蹭拖拉的毛病，让学习变得更加高效和愉快。不过，实施时家长要注意，初期孩子难适应，易分心，家长需耐心陪伴引导，发现分心轻声提醒，别打骂指责，以免打击孩子自信心与积极性，"番茄钟改造法"的关键是让孩子能完成任务，逐步培养专注力。

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