科学睡眠，让身体重启的健康密码

你知道吗？我们一生中有三分之一的时间都在睡觉！就像手机需要充电一样，身体和大脑也需要通过睡眠来修复。比如，大脑会在睡眠时清理白天产生的 "垃圾"，如果长期熬夜，这些垃圾堆积起来，可能会让人变笨甚至生病。成年人每天需要 7-9 小时的好觉，小朋友和学生需要的时间更长哦！

下面，让我来为大家解答一下关于睡眠相关的问题吧

睡眠是一种什么状态？

依据2022年6月全国科学技术名词审定委员会批准正式公布的《睡眠医学名词》，睡眠（sleep）定义为，一种自然的反复出现的生理状态。 每日一定时间内各种有意识的主动行为消失，对外界环境刺激的反应减弱。

人为什么需要睡眠？

生理方面：睡眠时身体会进行细胞修复与再生，像皮肤细胞新陈代谢加快，还会分泌生长激素助于身体组织生长修复；同时大脑脑脊液流动加快，能清除如 β- 淀粉样蛋白等代谢废物，减少神经系统疾病风险。

• 大脑功能方面：有助于巩固记忆，能将短期记忆转化为长期记忆；还能提高注意力、创造力等认知能力，让大脑保持良好状态。

• 其他方面：睡眠能增强免疫力，帮助身体抵御疾病；还可调节情绪，让情绪更稳定，减少焦虑、抑郁等负面情绪，也有利于维持内分泌系统等其他身体机能的稳定

• 失眠了怎么办？

• 生活习惯

• 保持规律作息，每天尽量相同时间上床睡觉和起床。

• 下午或傍晚适度运动，如散步、游泳等，但睡前避免剧烈运动。

• 睡前 1 小时不碰电子设备，避免蓝光干扰。

• 晚餐适量，避免吃太饱或太油腻，睡前 2-3 小时尽量不进食。

• 睡眠环境

• 用耳塞、隔音棉或白噪音营造安静氛围。

• 安装遮光窗帘，关闭光源，创造黑暗环境。

• 选择合适的床垫、枕头，保持卧室温度在 18-22℃，湿度在 40%-60%。

• 放松身心

• 睡前做深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习。

• 听轻柔舒缓的音乐。

• 用热水泡澡或泡脚。

• 凌晨睡觉中文再起来算不算熬夜？

事实上，严格来说，每天睡足7-8小时，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4点才睡，但中午12点才起，也不算熬夜。但是，这样的睡法是不提倡的，虽然总时长达标，但昼夜颠倒会扰乱褪黑素分泌节律，导致代谢紊乱风险增加，请大家注意"每天"这两个字，因为一个好的睡眠除了要"睡饱睡够"，还有一个容易被忽视的重要一点，那就是还要"睡得规律"

睡眠不是选择题，而是必答题。全球睡眠医学会警告：长期睡眠不足 6 小时，心脏病风险增加 20%，癌症发病率上升 15%。与其在凌晨刷手机消耗生命，不如让身体进入 "夜间黄金修复期"-- 毕竟，每个熬夜的夜晚，都是用未来的健康透支当下的快乐。从今晚开始，用闹钟设定 "关机时间"，你会发现：早睡早起带来的不仅是精神抖擞，更是对生命最基本的尊重。