提升孩子专注力的3个实用技巧！

期末考试是孩子们学习成果的一次大检验，但面对繁重的复习任务，许多孩子却会出现注意力不集中的情况，这让家长和老师倍感焦虑。作为儿童行为发育门诊的医生，我深知孩子注意力不集中的困扰，今天就来为家长们支几招，帮助孩子们快速提高专注力，轻松应对期末考试。

一、家长的暖心陪伴

家长是孩子心灵的避风港，多倾听、多理解、多鼓励，能为孩子注入强大的心理能量。

孩子注意力不集中，很多时候并不是他们不想学，而是受到了各种因素的干扰。例如，学习环境、情绪状态、睡眠质量、饮食习惯等。这时，家长需要耐心引导，而不是一味训斥。

比如，家长可以为孩子营造一个安静、整洁的学习环境，保证孩子良好的睡眠质量，饮食上避免刺激性物质，以此来减少外界的干扰，让他们能够全神贯注地投入到复习中。

二、帮助孩子合理规划

协助孩子制定科学的复习计划，是缓解焦虑的关键一步。

在复习过程中，把复习时间合理分配，按学科、知识点的重要程度、难易程度排序，将大任务拆分成一个个小目标。比如，把数学的复习分为函数、几何等板块，每天攻克一个小板块。

完成小目标时，还可以采用定量的"番茄时钟"学习方法。让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，就给予一定的鼓励，并让他们休息5-10分钟。

这种方法不仅可以提高孩子的专注力，还可以加强孩子的自信，让他们感受到"我能自觉集中精力做好一件事"，这样每完成一个小目标，孩子都能收获满满的成就感，信心也会随之提升。

三、鼓励孩子放松身心

引导孩子学会放松，是应对焦虑的 "良方"。

当孩子考试前感到紧张，导致注意力不集中时，深呼吸、冥想这些方法，可以调节孩子身体的应激反应，让紧绷的神经松弛下来。

可以让孩子听听听舒缓的音乐，让紧张的情绪舒缓下来。也可以进行适当的运动，像跳绳、慢跑，促使身体分泌多巴胺，带来愉悦感，驱散孩子考试前焦虑的阴霾。

考前复习是个艰巨任务，但是家长们要明白，给孩子留出放松的时间，是为了让他们可以更好地前行。

期末考试前，孩子注意力不集中确实是一个让人头疼的问题。但只要家长掌握了上述这些正确的方法，耐心引导，就一定能够帮助孩子快速提高专注力，轻松应对考试。让我们一起为孩子们的成长加油吧！

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