每天10分钟，护眼方法轻松get，近视不再加深！

现代生活中，越来越多的人开始感叹："我的眼睛好像越来越不行了！"

尤其是对上班族来说，坐在电脑前一天至少八小时，手机不离手，眼睛的负担可想而知。

上班电脑，下班手机，你是否也发现了，自己的近视度数每年都在悄悄加深？甚至眼酸胀、眼疲劳、眼瘙痒、眼干涩等眼部健康问题接踵而至……

那么打工人该如何正确保护眼睛呢?这份实测有用的护眼宝典来啦！

1. 20-20-20法则：简单却超级有效！

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。

一般认为，使用电子屏幕每隔20分钟就让眼睛休息20秒，远望20英尺（大约6米）外的地方。这也是我们常说的"20-20-20"法则。

简单吧？但正是这个小动作，能有效放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，防止近视加深。

如果你工作繁忙，记得设置一个提醒，让它和定时喝水一样，成为习惯。

2. 远离"手机低头族"，摆正你的坐姿！

想象一下，你一整天都低头盯着手机，或者凑近看着电脑屏幕，眼睛和脖子都在拼命工作。眼睛肯定会越来越不舒服。

所以，请记住以下几点：

1）使用手机时

尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

2）观看电脑时

眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。

注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

3）观看电视时

眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

保持正确的坐姿不仅让你的眼睛舒服，身体也会感谢你！

3. 户外活动：给眼睛"充电"

研究表明，长期缺乏户外光照，眼睛容易发育成近视。

但在户外自然光线的照射下，眼睛的瞳孔会缩小，景深增加，视物更轻松。同时，我们也可以看到更远距离的物体，对眼睛有放松作用。

所以，每天至少30分钟的户外活动，不仅能增加眼睛对远处物体的适应力，还能调节眼球形状，减缓近视的加剧。

工作日没时间的话，找个天气好的周末，和朋友约着一起爬山、远足吧。行走于山野之间，满目苍翠，让眼睛从密密麻麻的数据中解放出来，让大自然的美景好好滋养下心灵的窗户。

4. 让食物为你的眼睛加分

眼睛的健康不仅依赖于外界的保护，内部的营养补充也非常关键。某些食物含有丰富的营养素，可以让眼睛更强壮，抵抗近视的威胁。

· 胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物，能帮助维持正常视力，尤其是夜间视力。

· 叶黄素和玉米黄质有助于过滤蓝光，防止眼睛受到屏幕光线的伤害。绿色蔬菜、鸡蛋、玉米等食物富含这些抗氧化物。

· Omega-3脂肪酸有助于眼睛的健康，特别是鱼类、坚果等食物中的Omega-3。多吃这些，你的眼睛就像"吃了个营养快餐"。

所以，记得把眼睛的好朋友们--胡萝卜、菠菜、三文鱼--都加入到你的餐单里。

护眼不必枯燥和复杂，实际上，很多护眼方法都能轻松融入到日常生活中，只要我们注意用眼习惯，保持正确的姿势和适量的休息，眼睛的健康就能得到有效保护。

从今天开始，养成一些小习惯，给眼睛多一点关爱，享受生活的同时，保住你的视力，让"远方"不再模糊！

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