长得胖=养得好？儿童超重肥胖应及时干预！

长得胖=养得好

儿童超重肥胖应及时干预根据《中国居民膳食指南（2022）》的统计，6至17岁的儿童和青少年中，超重和肥胖的比例已经达到了19.0%，这表明在每五名儿童和青少年中，大约有一人存在超重或肥胖的问题，而在2015年，这一数字为18%。

儿童青少年营养问题新挑战

根据《健康中国行动（2019-2030年）》，我国居民每天平均摄入约30克的添加糖，儿童和青少年的糖摄入量尤其需要关注。随着新时代的到来，我国食物种类和消费水平大幅提升，营养健康状况有所改善。然而，公众对健康饮食和生活方式的认知不足，导致饮食问题增多。例如，不合理的膳食结构、隐形饥饿、超重肥胖问题未得到有效控制，以及营养相关慢性病的低龄化趋势，使得提升居民特别是学生体质的任务更加艰巨。

儿童超重肥胖有哪些危害

健康风险增加

肥胖儿童更易患高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病，血脂异常增加动脉粥样硬化风险。体内脂肪增多导致代谢需求增加，心脏负担加重，易引发心脑血管疾病和猝死。

高胰岛素血症

肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，长期大量分泌胰岛素可能导致胰岛功能衰竭，进而发展为糖尿病。

脂肪肝风险高

重度肥胖儿童中脂肪肝发病率极高，高血压和高血脂是其发病的警示信号。

呼吸道疾病易感染

肥胖儿童胸壁脂肪堆积影响胸廓扩张，降低肺通气功能，降低呼吸道抵抗力，易引发呼吸道疾病。

消化系统疾病风险

肥胖儿童消化系统疾病发病率较高，明显超过正常儿童。

免疫功能受损

肥胖儿童免疫功能降低，尤其是细胞活性减弱，更易感染。

智力和学习影响

肥胖儿童因血液生化成分改变和神经系统脂肪堆积，影响大脑神经发育，智商和操作商低于健康儿童。

性发育问题

肥胖儿童可能因脑垂体后叶脂肪堆积导致生殖器发育障碍，男孩可能出现乳房发育和睾丸小，女孩可能出现性早熟，影响未来生育能力。

心理和性格影响

心理和性格影响：肥胖儿童因运动能力弱和体型问题易受同龄人歧视，可能产生自卑、抑郁和社交退缩，影响心理健康和性格发展。

自测，孩子胖不胖

许多父母已经意识到，儿童体重过重是健康问题的信号。那么，如何科学地判断孩子是否超重或肥胖呢？

国际上普遍采用体质指数（BMI）作为儿童肥胖的诊断标准，BMI是通过体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/㎡）计算得出的。通过参照儿童超重和肥胖的BMI参考值，父母可以判断孩子是否有超重或肥胖的状况。

父母们需要密切关注孩子的体重变化，尽早采取行动，防止孩子发展成肥胖。对于那些担心孩子可能超重的家长，可以通过查看下面的表格，检查孩子的BMI指数是否超出了正常范围。

孩子超重肥胖，该怎么办？

若您的孩子体重超出了健康范围，您可以通过实施一些简单而实际的生活习惯调整来协助孩子。如果全家人都能共同参与这些改变，孩子将更有可能持续这些健康习惯，这将对整个家庭的健康产生积极影响。

· 亲自挑选营养食品，并展示给孩子看您对健康饮食的偏好。

· 与孩子一同挑选和准备营养均衡的餐食，这不仅能帮助孩子认识健康食品，还能教会他们做出有益的饮食选择。

· 孩子参与制作的食物，他们更愿意去吃。

· 增加蔬菜和沙拉的摄入量，目标是在每顿正餐中至少有一半的盘子被沙拉或蔬菜占据。

· 准备一些健康的小吃，以备需要时食用。

· 为孩子创造积极运动的机会。孩子每天至少需要一小时的身体活动。

· 尝试将运动融入家庭日常生活中，比如一起外出散步或者骑行。

当孩子的体重无法通过家庭端管理进行有效控制时，应选择更专业的医疗机构进行有效评估和个性化干预。

必要时，到营养科就诊干预

儿童超重问题需采取预防措施，需要儿童、父母、教育者和医疗专业人员的共同努力。

以家庭为核心，以体育活动计划为出发点，以改变行为习惯为重点，同时持续进行饮食调整和健康教育。例如，应避免过量喂食、高糖分和高热量食物，防止孩子临睡前进食、过多摄入零食，适度增加儿童的体育活动量，降低长时间静坐的行为等。

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