冬令进补，春来打虎！问题是，你补对了吗？

　　又到了该进补的时候了

　　正在减肥以及准备减肥的

　　小姐姐们

　　先别忙着退出

　　因为

　　进补=增肥

　　冬天进补好处多

　　譬如俗语说的

　　冬令进补，春来打虎

　　如果觉得这个俗语太彪悍

　　咱们可以换一个

　　三九补一冬，来年无病痛

　　然则，冬季进补有讲究

　　盲目进补要不得

　　今天，咱们就来说说

　　冬季进补的那些事儿

　　为啥要冬季进补

　　冬季是自然界万物闭藏的季节，人体也顺应自然界的变化阳气内敛，新陈代谢相对缓慢。此时进补，营养物质更容易被身体吸收和储存，同时弥补身体在夏秋的消耗，为来年的身体倍棒打下基础。另外，冬季气温低，人体需要更多的能量来维持体温，此时进补可为身体提供营养支持，增强身体的抗寒能力，减少感冒、咳嗽等疾病的发生。

　　冬季进补有讲究

　　冬季进补要遵循几个原则：

　　因人而异。每个人的体质不同，进补的方法也应因人而异。例如，体质虚弱的人可以适当多吃一些滋补的食物；体质偏热的人则应避免食用过于温热的食物，以免上火。最好在医生或营养师的指导下进行进补。

　　循序渐进。进补不能急于求成，应循序渐进。尤其是对于身体虚弱的人来说，突然大量进补可能会加重身体负担，引起消化不良等问题。可以从少量开始，逐渐增加进补的量。

　　平衡膳食。进补不等于吃大鱼大肉等高蛋白食物，过多的大鱼大肉只会增加胃肠负担，起到反作用。应保持膳食平衡，在摄入滋补食物的同时，也要保证蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入。

　　适当运动。适当的运动能够促进血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力，所以进补的同时也要运动起来，可以选择一些适合冬季的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

　　这些食物比较推荐

　　1.肉类

　　（1）羊肉：性温，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，适合体质虚寒、手脚冰凉之人。

　　（2）牛肉：富含蛋白质、铁、锌等，可健脾养胃、强筋健骨，适宜身体虚弱、贫血之人。

　　（3）鸡肉：性温，具有温中益气、补精填髓的功效，适合脾胃虚弱、乏力疲劳的人。

　　2.根茎类蔬菜

　　（1）山药：性平，能健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳，可以煮粥、煲汤或炒菜食用。

　　（2）萝卜：性凉，可清热化痰、下气宽中、解毒生津，煮汤、凉拌或腌制食用皆可。

　　（3）红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能健脾养胃、补虚乏、益气力，烤着吃、煮粥或做成红薯饼，美味又营养。

　　3.坚果类

　　（1）核桃：性温，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便，直接食用或煮粥、煲汤时加入皆可。

　　（2）杏仁：性温，能润肺止咳、润肠通便，可以直接食用或制成杏仁茶。

　　（3）腰果：性平，有补脑养血、补肾健脾、延年益寿等功效，可直接食用或炒菜时加入。

　　4.水果类

　　（1）苹果：性凉，能生津止渴、润肺除烦、健脾益胃，直接食用或榨汁饮用都很好。

　　（2）橙子：性凉，可开胃下气、生津止渴，还能解油腻，同样可以直接食用或榨汁来喝。

　　（3）梨：性凉，能清热降火、润肺生津、止咳化痰。可直接食用，也可煮梨水喝。

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