注意！高度近视的人，这几项运动请主动避开...

要知道，随着近视发生的年纪越来越小，高度近视患者数量近年来处于攀升趋势。与此同时，各种问题也接踵而至：

高度近视，可以撸铁吗？

高度近视，可以跳绳吗？

高度近视，可以跳水吗？

虽然大家都知道，高度近视者应避免剧烈运动。那么，到底多剧烈才算剧烈运动？打球算么？跑步算么？健身算么？难道高度近视就只能注定躺平做一个胖子了么？高度近视者该怎么选择不伤眼的健身运动？

今天就来说说这个事儿。如果你是高度近视，那么请一定要看完！

高度近视不只是近视？

一般来说，近视可分为近视一般分为低、中、高三个等级：轻度近视（300度以内）、中度近视（300-600度之间）和高度近视（600度以上）。

许多人认为，近视度数会影响视力的可见度与清晰度，但很少人知道，近视除了影响视力外，还决定眼轴的长度，而眼轴的长度会影响视网膜的厚薄度。

根据临床经验，相当多的高度近视是轴性近视，也就是眼轴被拉长。眼轴被拉长，就好像气球被吹大，气球壁会变薄，我们的视网膜也会更薄、更脆弱。

一般来说，近视度数每增加300度，眼球前后径约增加1毫米。因此，近视的度数越高，发生视网膜脱离的危险越大。

相关研究称，70%左右的视网膜脱离患者是近视眼，其中30%-40%的患者是高度近视，高度近视是目前世界上最主要的致盲原因之一。

所以，我们必须对高度近视引起重视！

高度近视应避免剧烈运动？

首先来简单科普一下。

眼球壁最内层是视网膜，也是我们产生视觉最重要的组织。眼球内部则是充满玻璃体，它会随着年龄的增长而液化，变得更接近于"水"，尤其在高度近视者中更为明显。

因此，我们可以将眼球想象成一个密封的杯子，视网膜就好比杯子的内胆，而玻璃体就是这杯子里的水。

当我们正常的走路，或者做一些比较平稳的运动的时候，杯子里的水晃动不明显，相对比较稳定；但当我们运动的时候，眼球会随着头部一起晃动，眼球里面的玻璃体自然也会跟着一起晃动，也就是对眼球视网膜产生作用力。

高度近视者的视网膜通常处于"亚健康"的脆弱状态，如果频繁地受到这种作用力的影响，可能会导致视网膜出血或破损，导致视力下降。

这也就是为什么高度近视要尽量避免有可能对眼睛产生剧烈冲击力的运动。

怎样的运动算剧烈运动？

如上所述，我们只要想象一下这种运动会不会引起眼球"水杯"里的水产生剧烈的摇晃，答案就一目了然。

像跳绳就是一个典型的例子，在整个过程中，我们的身体会一上一下晃动，此时玻璃体处于震荡状态，也就相当于水晃得很厉害，视网膜就会被不断牵拉，时间越久幅度越大，风险也就越大。

所以我们会说，高度近视的孩子持续跳绳，一定要慎重！

又比如跳水。

虽说大家都不是"郭晶晶"，也鲜有人需要常常做这件事，但不排除有个别孩子，会把它作为在泳池娱乐时的一种表现方式，但如果孩子本身有高度近视，那就要注意了！

因为在入水的那一刻，水的冲击力非常大，这种冲击力对视网膜会有直接影响，由此产生的震荡可能会导致视网膜的脱落，所以跳水也需要谨慎。（同理，过山车、蹦极也是同等性质的运动）

此外，像打篮球、拳击等带有明显身体对抗性质的运动，对人体的冲击力极大，也会引起"水杯"的剧烈震动，还一不小心就容易冲撞到眼睛，可能会导致视网膜脱离、视网膜裂孔等（也就是大家熟知的飞蚊症、闪光感、视力衰退等，严重的还会失明）。

高度近视能做哪些运动？

那么看到这里你可能会问，高度近视这辈子是不是跟运动无缘了？并不是的：不能剧烈运动，不代表不能运动，不能一刀切。

如果眼部情况是稳定的，那就可以运动。但这可不是自己说了算，因为高度近视可不仅仅是度数过高、镜片过厚那么简单，而且会产生特殊的眼底改变，导致多种眼底潜在并发症，如视网膜裂孔、眼底出血、甚至视网膜脱离等。并且，有的人可能已经存在早期病变，只是没有症状表现，容易被忽视。

所以，这里我建议近视的大家先去医院做个检查，一查看眼轴情况，二查看眼底相关疾病，经专业眼科医生"盖章认证"，再做决定才最稳妥！

最近几年健身撸铁也是特别流行，很多高度近视眼的朋友担心自己做不了力量训练，但其实做力量训练通常并不会引起眼球"水杯"剧烈的晃动，只要在专业人员的指导下进行适度的力量训练对高度近视者还是友好的。

不过，做过检查后确认可以运动，也要悠着点儿。

一般来说，还可以选择慢跑、散步、瑜伽这些比较舒缓的项目。但是别忘了，有些瑜伽动作是需要倒立的，这时候就好比整个水杯翻了跟头，也属于危险动作。有文献报道过做瑜伽倒立动作产生眼底出血的案例。

总而言之，就一句话：运动有度，适宜为上！

对高度近视者而言，只要不产生眼球"水杯"剧烈晃动的运动都是比较安全的，反之则应尽量避免。希望每一位高度近视眼的朋友都能找到适合自己的健身运动，不要因为健身运动而产生眼底视网膜病变！