枕头过高或致自发性椎动脉夹层，谨慎选择枕头高度

你是否曾经因为枕头太高而感到颈部不适？可能这不仅仅是个小问题。根据日本国立循环器官疾病研究中心等机构的最新研究，枕头的高度与我们健康的关系比想象中要密切得多。研究显示，枕头高度超过12厘米即被定义为"枕头高"，而超过15厘米的则被称为"枕头极高"。这样的枕头可能会诱发自发性椎动脉夹层，而这种疾病正是导致脑卒中的原因之一。

自发性椎动脉夹层的发病机制至今尚不完全明确，但不少患者在发病前，常常会在早晨醒来时感到颈部或头枕部的疼痛。这些症状可能与他们使用的枕头高度有关。研究者发现，使用高度较高的枕头，尤其是在翻身时，头部在枕头上支撑的角度会使颈部过度弯曲，这可能导致椎动脉受到损伤，从而引发疾病。

那么，如何在日常生活中预防这种情况的发生呢？北京民众护理院给到以下几点建议：

1. 选择合适的枕头高度

首要的是要选择适合自己的枕头高度。一般来说，枕头的高度应使你的颈椎在睡觉时保持自然的生理弧度，不宜过高或过低。如果你习惯仰睡，枕头的高度应保持在7-10厘米左右；如果你侧睡，枕头高度则可以稍微高一些，但也不宜超过12厘米。

2. 关注枕头的硬度

枕头的硬度也不容忽视。过硬的枕头会增加颈部的压力，而过软的枕头则可能无法有效支撑头部。建议选择中等硬度的枕头，既能提供足够的支撑力，又不会让颈椎承受过大的压力。

3. 定期更换枕头

枕头使用时间久了，其内部填充物容易变形，从而影响对颈部的支撑。因此，建议定期更换枕头，一般来说，每1-2年更换一次为宜。

4. 注意睡姿

不良的睡姿也会对颈椎造成负担。尽量保持仰卧或侧卧姿势，避免趴着睡或长期固定一个姿势不动。睡觉时，确保头部和颈部都得到良好的支撑，以减轻椎动脉的压力。

5. 适量运动

平时适量的颈部运动有助于增强颈椎的灵活性和稳定性，可以帮助预防椎动脉夹层的发生。每天进行一些简单的颈部拉伸和转动练习，对保护颈椎健康大有裨益。

最后，北京民众护理院提醒大家，枕头虽小，但却与我们的健康息息相关。为了预防自发性椎动脉夹层及相关的脑卒中风险，我们在选择枕头时一定要慎重，合理的高度、适当的硬度以及良好的睡姿都能为我们的颈椎提供更好的保护。