警惕骨质疏松症，这四种症状不容忽视

骨质疏松症，这个看似"默默无闻"的疾病，正悄然威胁着我们身边的每一个人。尤其是随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松症的发病率也在逐年攀升。

你知道吗？据统计，目前我国骨质疏松症患者人数已接近1亿，每年因骨质疏松症并发骨折的患者占比超过9%，这个数据还在逐年增加。而骨质疏松性骨折所带来的严重后果更是触目惊心：初次髋部骨折后的老年人，三个月内死亡风险增加5至8倍，一年内因并发症死亡的比例高达20%，且约有一半的幸存者无法独立生活。

那么，如何及早发现并预防骨质疏松症呢？北京民众护理院提醒：以下四种症状需引起高度重视。

1.腰背部及下肢关节疼痛如果你经常感到腰背部及下肢关节疼痛，特别是在活动后疼痛加剧，而休息后稍有缓解，那么你可能已经处于骨质疏松症的早期阶段。由于骨质疏松症初期并没有明显症状，这种疼痛往往被忽视，从而错失了早期诊治的最佳时机。

2.身高"缩水"，脊柱变形当你发现自己的身高相比年轻时减少了4厘米以上，甚至伴有脊柱变形、驼背现象时，这无疑是骨质疏松症的重要警示信号。身高减少和脊柱变形通常是由于脊椎骨密度降低，导致椎体压缩性骨折所引起。

3.呼吸功能受限骨质疏松症可能会导致脊柱后凸、胸廓畸形，从而引发胸闷、气短以及呼吸困难等症状。当你感到呼吸不畅，或体力活动时容易气喘吁吁时，需尽早就医检查，排查骨质疏松症的可能性。

4.骨折骨折往往是骨质疏松症最严重的并发症之一，尤其是老年人的髋部骨折，后果更为严重。一旦发生骨折，生活质量将大大降低，且恢复期长，容易并发其他严重的健康问题。

● 防患于未然，及时预防是关键。

为了有效预防骨质疏松症，我们可以采取以下几种措施：

1.增加日照时间：人体约90%的维生素D需要通过晒太阳获得，合理的日光照射有助于促进钙质吸收，预防骨质疏松。

2.合理补充钙质和维生素D：如果无法保证充足的日照时间，可以通过膳食补充适量的维生素D片剂或胶囊。

3.定期进行骨密度检测：特别是40岁以上的女性，应定期前往正规医疗机构检测骨密度，了解自身骨骼状况，及早预防。

4.重视饮食结构：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，避免过量饮用碳酸饮料和咖啡等可能影响钙质吸收的食物。

5.适度锻炼：坚持适度的体力锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于维持骨骼健康，增强身体平衡能力，预防跌倒和骨折。

北京民众护理院特别提醒：更年期后的女性由于雌激素水平下降，骨量流失加速，骨质疏松症风险大幅增加。50岁以上的女性每三人中就有一人可能因骨质疏松症而发生骨折。因此，40岁以上的女性要格外关注骨骼健康，及早干预，远离骨质疏松症的危害