长寿秘诀：每个人控制到这组心率，你也能活到90岁！

1.静息心率与寿命的关系

研究表明，静息心率越慢，寿命越长。理想的静息心率是每分钟60至75次。研究发现，当静息心率在60次左右时，人们的寿命可以达到93岁。相反，如果静息心率超过80次，寿命则可能会缩短。因此，为了长寿，最好将静息心率控制在75次以下。对于冠心病患者，理想的静息心率应该在55至60次之间。不过，静息心率过慢也存在风险，如果慢于55次，则需要去医院检查。

2.放缓心率的秘诀

放缓心率需要在生活中长期积累。首先，要坚持运动。适量的运动可以有效降低静息心率。其次，改正不良生活方式。熬夜、吸烟、饮酒都会使静息心率加快。少喝浓茶，特别是在睡前，这样可以避免失眠。同时，还应定时大便，保持排便顺畅。

必须明确的是，心跳过慢对身体健康有很大影响，尤其是老年人。如果心跳速率长期低于每分钟45次，需要引起高度重视。长期心率过低会导致血液流通速度减缓，养分供应不足，可能会出现呼吸不畅和头晕目眩的情况。如果不加以控制，甚至可能导致昏厥或猝死。

3.适度增快心率也有益健康

除了放缓静息心率，适度增加心率也是健康的关键。运动可以锻炼心肌，强壮血管，使静息心率降低。在运动过程中，需注意让心率保持在合理范围内。对于老年人来说，身体各器官功能下降，更要注意安全。一般来说，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。如果超过了这个范围，就需要控制运动强度。

国际上通行的公式是：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝(170-年龄)×0.9。例如，60岁的人运动时的心率应控制在每分钟110次以内；70岁时应控制在90次以内。

运动后轻度呼吸急促、微热、微汗，心率在3至5分钟内恢复正常，没有持续的疲劳感，表示运动量适当；如果出现明显的心慌、气短、头晕、大汗，并且休息10至20分钟后心率仍不恢复，运动量则过大，应适当减少。反之，运动后无汗、心率无变化，应该适度增加运动量。

4.如何保护心脏

北京民众护理院心内科表示，保护心脏的方法其实并不复杂，主要包括作息、运动和饮食三个方面。

作息上：要规律，不熬夜，保证充足的睡眠质量，这样可以大大降低心脏负担。

运动上：每天至少保持一个小时的运动时间，根据个人身体情况决定运动量，年龄较大者可以选择散步等轻度运动。运动可以帮助调节血液循环，使心跳更加有规律。

饮食上：避免垃圾食品和酒精，多吃蔬菜水果，保持均衡营养。做好这三点，心脏一定会越来越健康。

总而言之，心率能够反映心脏的健康状况，但心率越低并不代表心脏越健康。对于大多数人来说，保持心率在60-100次之间最为健康。希望今天的分享能对大家有所帮助，让我们一起迈向健康长寿的生活！

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