高血压的防治和合理的生活方式，7个方法要牢记

高血压，被称为"无声杀手"，正悄无声息地威胁着中老年人的健康。据中央卫生部统计，全国有1.6亿高血压患者，临界高血压人数接近1.8亿，每年因高血压引发的脑卒中和心肌梗死超过200万人。这一触目惊心的数字背后，是我们每个人都需关注的健康问题。那么，如何才能有效预防和治疗高血压呢？

以下是北京民众护理院心内科给到的7个有效预防和治疗高血压的方法。

1. 心境平和：心理调适助力血压稳定

在紧张、愤怒、恐惧等情绪下，血压往往会飙升，甚至可能引发脑血管痉挛或破裂。因此，保持心境平和、良好乐观的情绪对血压稳定至关重要。噪音过大的环境会使人烦躁、精神紧张，从而引起血压升高。因此，要尽量避免高噪音环境，保持良好的心态应对生活中的变化。

2. 戒烟限嗜：减少刺激维持健康

吸烟和过量饮酒对高血压患者极为不利。吸烟会使收缩压上升，饮酒会导致中枢神经功能紊乱，增加血液中胆固醇含量，促使血管硬化。此外，过量饮用咖啡也会导致血压升高。适量饮用红葡萄酒等低度酒对健康有益，但每日应不超过100毫升。

3. 饮食调适：四低饮食护航健康

低盐、低油、低胆固醇和低糖的"四低"饮食习惯是防治高血压的关键。过量盐分摄入会增加血压，而高脂肪和高糖饮食则会促使血管硬化。因此，每天盐的摄入量应限制在5克以内，避免食用过多动物油脂和高胆固醇食物。此外，适量摄入钾和钙有助于降低血压，如多吃马铃薯、韭菜、牛奶等富含钾、钙的食物。

4. 适量运动：有氧运动助降压

有氧运动如步行、慢跑、太极拳等对中老年人十分适宜。这类运动可以增强心脏功能，扩张小动脉，降低血压。每日坚持两次，每次30分钟的运动，对健康有显著益处。

5. 行动放慢：节奏舒缓防意外

中老年人应避免快节奏的生活，因为身体机能逐渐衰退，突然用力或用力过猛易引发健康问题。高血压患者尤其如此，应在日常生活中放慢动作，避免突然的姿势变化，预防意外。

6. 保暖防寒：季节变化要注意

高血压患者要特别注意防寒保暖，尤其在冬季和夏季空调环境中，避免血管收缩引起的血压升高。适当保暖有助于维持血压稳定。

7. 避免劳累：充足睡眠保健康

高血压患者需要保证足够的睡眠，每晚6小时以上，中午1小时午睡。避免过度劳累，因为这会导致免疫功能下降，血压上升。同时，选择轻松、有益身心的娱乐活动，避免长时间站立、坐着玩电脑或看电视。

北京民众护理院心内科提示您，通过以上生活方式的调整，高血压老年患者可以有效控制病情，提升生活质量。保持心境平和、饮食合理、适量运动、避免劳累，才是预防和治疗高血压的关键。让我们从现在开始，健康生活，从心开始。