24年最新儿童身高标准，很多娃都不达标！你家孩子达标了吗

"为啥我家孩子总比别人家的矮一截?""孩子今年满4岁了，这个身高正常吗?""我和他爸爸不高，他会遗传我们的矮?"这些问题在儿科诊室中屡见不鲜。

据调查显示，我国青少年的身高大部分都未达标准，特别是男孩子的身高常低于日韩国家的同龄孩子。父母最关心的无非是如何让孩子长高。然而，孩子的身高70%由遗传决定，30%受环境影响。虽然遗传身高无法改变，但后天因素是可以改进的。

儿童身高的变化反映骨骼生长发育和营养状况，因此，身高管理等同于健康管理。北京民众护理院骨科指出，影响儿童健康的因素包括饮食、营养、运动、睡眠、情绪、疾病和遗传。"管好了身高，就是管住了孩子健康成长的方方面面。"

● 三个不同的生长阶段对孩子身高的影响

1.婴儿期：此阶段的生长主要受营养影响。8个月后逐渐向儿童期过渡，营养跟不上会影响成年身高。婴儿期的营养非常关键。

2.儿童期：3岁后每年能长高5-7厘米，具体长多少取决于遗传、环境和营养。因此，家长需关注孩子每年的身高变化。

3.青春期：由于生长激素和性激素的共同作用，女孩可长20-25厘米，男孩则可长25-28厘米。如果青春期初潮和变声后，身高不理想，干预效果有限。

● 那么如何抓住孩子生长发育的关键期？以下是北京民众护理院骨科给到的几点建议：

1.科学合理的作息时间表：

良好的生活习惯和充足的睡眠至关重要。生长激素主要在睡眠中分泌，深度睡眠时间越长，生长激素分泌越多。睡觉前不要吃太多，关灯睡觉，确保深度睡眠。不同年龄所需睡眠时间不同，新生儿为16-20小时，婴幼儿为12-14小时，学龄前儿童为11-12小时，小学生为10小时，中学生为9小时，成人为7-8小时。

• 2.科学的运动计划：

• 运动促进新陈代谢和生长激素分泌，户外运动还可通过紫外线促进维生素D转化，吸收更多钙。每天坚持30分钟左右的有氧运动，如跳绳、跳高、单杠引体向上、篮球、排球和游泳等。运动要适量，避免过度激烈，保持端正坐姿，防止脊柱侧弯。

• 3.均衡的饮食方案：

• 均衡膳食很重要，适当多吃优质蛋白如豆类、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。富含维生素的水果和蔬菜也是必不可少的。避免偏食和零食，多摄入健康食物，避免保健品、快餐、垃圾食品和碳酸饮料。

• 4.保持良好情绪：

• 营造轻松舒适的心理环境，不要给予太大学习压力。家庭环境整洁宽敞，氛围和谐温馨，有助于孩子的心理健康，保持活泼开朗。

根据多年临床经验，大部分无原发疾病的孩子，通过合理饮食、适宜营养素补充、加强运动、充足睡眠、保持良好情绪，以及早发现、早预防、早治疗疾病，其身高都能达到满意的效果。

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