“睡得越早，寿命越短？”张奶奶的睡眠误区大揭秘

张奶奶今年61岁，退休后生活闲暇了许多，每天早早上床，常常一觉睡到中午。本以为睡眠时间长会让她更有精力，但事实却相反，张奶奶总觉得乏力、疲劳。某天，她和邻居聊到这事，邻居说："听说'睡得越早，寿命越短'，你不会就是这种情况吧？"

这个说法吓坏了张奶奶，那么，睡得越早，寿命真的越短吗？

● 一、睡得越早，死得越早？揭秘最佳睡眠时长！

权威期刊《睡眠医学》在2021年发表的一项研究，对全球21个国家、11.2万余名受试者进行了9.2年的随访。研究人员根据作息时间将受试者分成三组：晚上6~10点入睡的早睡组、10~12点的正常组、12点后的晚睡组。结果显示，相较于正常入睡组，早睡组和晚睡组的死亡和重大心血管事件风险分别增加了29%和11%。

乍一看，似乎晚睡比早睡要好。然而，该研究只是流行病学调查，没有证明二者之间存在因果关系。早睡组的受试者多来自经济、医疗水平较差的地区，死亡率高可能是因为生活条件差，而非早睡所致。因此，不能盲目相信早睡会缩短寿命。

● 二、午睡也影响寿命？睡不对当心疾病找上门

午睡是很多人的习惯，北京民众护理院内科指出，午睡可帮助降压、保护心脏、提高免疫力、消除疲劳。科学午睡30分钟，每日可使冠心病风险下降30%。

然而，午睡时间也有讲究。北京大学医学部的调查显示，每日午睡超过90分钟的人，罹患糖尿病的风险更高。因为白天睡太久会影响身体代谢，容易诱发糖代谢异常。

日本和美国的研究也表明，午睡时间过长会增加糖尿病和代谢综合征的风险。因此，午睡时间不宜过长。

● 三、过了50岁后，午睡牢记"4不要"

对于中老年人来说，午睡时需注意以下"四不要"：

1.时间不要过迟：午睡时间最好在中午11点~1点，此时午睡可养肾阳，过晚午睡会影响夜间睡眠。

2.不要吃饱就睡：餐后马上午睡会影响消化，增加胃食管反流的风险，建议饭后休息半小时再午睡。

3.不要趴着睡：趴着睡会压迫眼球和脊椎，醒来容易头晕眼花，长期趴睡还可能引发颈椎病。老年人尤其要避免趴睡。

4.不要立即起身：睡醒后建议慢慢起身，让身体适应，猛地起身容易头晕。

北京民众护理院温馨提示您，睡眠对每个人都很重要，要学会正确的睡眠方式，避免因为不当的睡眠习惯而影响健康。

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