每天不倒走半小时，你的腰椎间盘迟早会出问题！一文带您清楚真相

腰椎间盘突出，这究竟是怎么一回事呢？

小李带着满腹疑问和几分忧虑，走进了北京民众护理院的大门。最近，他总是感觉腰部隐隐作痛，尤其是坐久了或弯腰时，更是疼痛难忍。张医生接待了小李，通过详细的询问和检查，确认他确实患上了腰椎间盘突出。

到底什么是腰椎间盘？

我们脊椎中的腰椎间盘，就像身体的"海绵垫"，由软骨板、纤维环和骨髓组成，默默承受着日常的压力。当腰间盘受到过度的外力挤压或拉伸时，就容易导致其外壳破裂，内部的髓核溢出，压迫到附近的神经根，进而引发疼痛和不适。

尤其以腰4～5、腰5～骶1部位的发病率最高，约占总病例的95%。如果不能及时治疗，严重时甚至可能导致马尾神经损伤，极大地影响生活质量，给患者的身心带来巨大痛苦。

腰椎间盘症状有哪些表现？

腰痛：

这是最常见的症状之一，患者常常感到下腰部持续性的疼痛，尤其是在弯腰、久坐或站立时疼痛加剧。

下肢麻木：

很多患者会感到腿部或脚部麻木、刺痛，有时还会伴有感觉减退，这同样是由于神经受到压迫导致的。

肌肉无力：

由于神经受损，下肢肌肉力量可能减弱，严重时会影响行走能力，患者可能会出现走路不稳或不能提起脚尖的情况。

脊柱僵硬：

腰椎间盘突出还可能导致脊柱活动受限，患者弯腰、扭转身体时会感到困难和疼痛。

坐骨神经痛：

疼痛从腰部放射到臀部、大腿后侧，甚至小腿和脚部，这种疼痛称为放射痛，是由于椎间盘突出压迫了坐骨神经所致。

出现以上这些症状后，患者往往会感到行动不便，甚至连出门买菜、上下楼梯都需要人搀扶，生活质量大打折扣。因此，治疗腰间盘突出已经成为迫在眉睫的问题。

那么今天我们就看一看北京民众护理院中医科张建强医生分享关于治疗腰间盘突出的一些锻炼方法。

01倒走

每天倒走半个到一个小时，对于腰椎的锻炼具有极好的效果。但都要适量，不可以过度。

02小燕飞

初期阶段，只练习抬头即可，锻炼至腰部肌肉力量已经增强后可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬。

03五点支撑

这个动作比较适合肌肉力量比较弱，或者是年岁比较大的病人，五点指的是两个脚、两个肘和头部，做法就是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，坚持一两秒，再逐渐的回位，动作要点就是起来的时候慢，下去的时候也要慢。

04爬行训练

动作就像小时候的爬行动作，这个动作可以让维持头部重量的颈背肌肉得到锻炼，同时让身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。

合理饮食也是关键

多食富含纤维素的食物

建议腰突患者多食富含纤维素的食物，例如芹菜、苹果、竹笋、香蕉和木耳等。这些食物可以促进肠胃蠕动，保持大便通畅。此外，早上起床喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水，也有助于肠胃的代谢和通便。

慎食煎炸的食物

油炸类食品对肠胃负担较大，容易导致消化不良和大便阻塞，从而增加腹压，使患者的病情可能复发或加重。因此，腰突患者尽量避免过多食用油炸食品。

少食寒凉的食物

在中医的角度来看，寒凉食品不仅会影响肠胃健康，还会导致身体气血淤积，这对于腰椎间盘突出的康复非常不利。因此，患者在饮食中应尽量避免吃冰冷的食物。

北京民众医院张建强医生温馨提示：

虽然锻炼方法可以在一定程度上缓解腰间盘突出的症状，但在进行任何锻炼前，建议先咨询专业医生或物理治疗师，制定适合个人情况的锻炼计划。同时腰突患者在日常饮食中需格外注意，合理的饮食习惯不仅能缓解症状，还能促进康复。坚持锻炼与科学的生活方式相结合，才能真正实现康复，恢复行动自由。

北京民众护理院--住院部主治医师张建强

张建强，毕业于河北北方学院，中西医临床医学专业；现任北京民众护理院住院部中医科主治医生。

长期从事中西医内科临床工作，熟练掌握针灸、推拿等中西医治疗方法。

擅长中西医相结合治疗：高血压病、脑梗死及后遗症、冠心病、心力衰竭、糖尿病、胃病、慢性支气管炎、肺心病等内科老年性常见病、多发病。

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