叮咚！北京民众护理院中医建议的最佳作息时间表，请查收

在这个炎炎夏日，气温持续攀升，很多人都感到身心疲惫、精神不振。中医认为，夏季是阳气最旺盛的季节，人体的生理活动也处于一年中的高峰期，但过度的炎热会消耗体内的阴液，使人容易出现口干舌燥、心烦意乱等症状。

因此，调整作息时间，合理安排日常生活显得尤为重要。北京民众护理院中医科医生分享一份夏季最佳作息时间表，让你在高温中也能保持健康和活力。

5:00-7:00 起床

这个时间段是中医所说的"寅时"，对应人体的肝经。当阳光初升时，起床可以吸收新鲜的空气，唤醒身体的机能。起床后，可以进行一些简单的伸展运动，促进血液循环，为新的一天储备能量。

7:00-9:00 早餐

7点到9点是"卯时"，对应的是胃经。这时吃早餐有助于胃的消化和吸收。建议早餐以清淡、营养丰富为主，可以选择粥类、豆浆、全麦面包等，避免油腻和辛辣食物，以免加重胃肠负担。

9:00-11:00 工作学习

9点到11点是"辰时"，对应脾经。脾主运化，负责将食物转化为气血，为身体提供能量。这段时间是人体精神最为充沛的时候，适合处理一些需要集中注意力的工作或学习任务。

11:00-13:00 午餐及午休

11点到13点是"巳时"，对应心经。心主神明，负责全身的血液循环。中午时分，气温最高，身体也最容易疲劳。午餐应当适量，避免过饱，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物。午餐后进行短暂的午休，有助于恢复精力，但不宜超过30分钟，以免影响下午的工作效率。

13:00-15:00 工作学习

13点到15点是"未时"，对应小肠经。小肠经主吸收，午餐后的营养吸收主要在这段时间进行。适当的工作或学习安排可以帮助消化，防止中午的疲劳感影响下午的状态。

15:00-17:00 运动

15点到17点是"申时"，对应膀胱经。膀胱经主排泄，身体的代谢活动在这个时间段比较活跃。适当的运动如散步、慢跑、游泳等，不仅能增强体质，还能促进体内废物的排出。

17:00-19:00 晚餐

17点到19点是"酉时"，对应肾经。肾主藏精，负责身体的能量储备。晚餐宜清淡，避免过量摄入蛋白质和脂肪，建议多食用新鲜蔬菜、粗粮和适量的鱼肉。

19:00-21:00 休闲娱乐

19点到21点是"戌时"，对应心包经。心包经主保护心脏，适合进行一些放松活动，如阅读、听音乐、与家人朋友聊天等，以舒缓一天的疲劳，保持心情愉悦。

21:00-23:00 准备入睡

21点到23点是"亥时"，对应三焦经。三焦经主通调水道，负责体内水液代谢。此时应逐渐放松身心，准备入睡。避免剧烈运动和过度用脑，保持卧室的安静和舒适，有助于进入深度睡眠。

通过遵循中医建议的最佳作息时间表，我们可以在燥热的夏季中，保持一个健康的生活状态，增强身体的免疫力和抵抗力。

希望大家能够合理安排自己的作息时间，让我们的夏天更加健康与充实希望大家在这个夏季都能拥有充实而健康的每一天！

打赏