肩周炎的症状表现有哪些？4个简单动作帮你改善肩周炎，看了不愁

肩周炎，这个困扰许多中老年人的健康问题，近年来有年轻化的趋势。肩周炎又称"冻结肩"、"五十肩"，是由于关节软组织退行性变所导致的一种慢性疾病。

今天，我们来聊聊肩周炎的症状、预防和治疗方法，帮助大家更好地保护自己的肩关节。

症状表现

肩周炎初期，肩部会有轻微疼痛，尤其是夜间加重。随着病情发展，肩部活动逐渐受限，举臂、后背、梳头等简单动作都会变得困难。严重时，肩关节会出现明显的僵硬感，甚至连穿衣服都成问题。

肩周炎不仅局限于肩关节的疼痛和活动受限，还伴随着一系列其他不适的症状出现，主要是以下三点会尤为突出！

01

怕冷是肩周炎患者普遍的症状之一。肩部常年怕冷，不敢吹风，很多患者会使用棉垫包裹肩部，避免受冷带来的不适。

02

压痛也是肩周炎的典型症状。多数患者在肩关节周围存在压痛点，当手指带力压上去时会感到明显的疼痛，这种疼痛在夜间尤为严重，影响睡眠。

03

肌肉痉挛与萎缩在肩周炎患者中也较为常见。早期，患者的肩周围肌肉可能会出现痉挛现象，而到了晚期，失用性肌萎缩可能随之而来。

预防措施01

保持良好姿势：长时间伏案工作或使用电脑时，要注意坐姿，避免肩膀长时间处于紧张状态。

02

适当运动：经常进行肩部锻炼，如伸展运动、肩绕环等，有助于保持肩关节的灵活性。

03

避免寒冷刺激：肩部受凉容易引发炎症，平时要注意保暖，避免肩膀直接吹风或受寒。

北京民众护理院中医科张建强医生，送大家一组肩周炎患者的运动康复指南，希望对大家有所帮助。注：请大家量力而行，动作要轻缓。

爬墙法

患者面对墙壁贴墙站立，手掌紧贴墙壁，由下向上在身体两侧向上滑动。当出现疼痛时也应当停止。

画圈法（甩手臂）

患者两脚开立以肩关节为轴，自然的甩动手臂。若出现疼痛，应当立即停止。

拉轮法（也可引体向上）

双手紧握单杠，动作应尽量缓慢并以拉伸患侧手为主。若患者伴有肩袖损伤，则禁止做这个动作。

梳头法

从前额指头以及向后进行梳头，在梳头的过程当中，自己的双手都会应用到，要会抬高自己的双臂，这时候能够有效的去训练我们肩部的关节。

北京民众护理院 住院部主治医师张建强

张建强，毕业于河北北方学院，中西医临床医学专业；现任北京民众护理院住院部中医科主治医生。

长期从事中西医内科临床工作，熟练掌握针灸、推拿等中西医治疗方法。

擅长中西医相结合治疗：高血压病、脑梗死及后遗症、冠心病、心力衰竭、糖尿病、胃病、慢性支气管炎、肺心病等内科老年性常见病、多发病。

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