颈椎病困扰上亿人，揭秘颈椎病患者的救星，这些小技巧你须知道。

在这个电子信息爆炸的时代，智能手机、平板电脑等电子设备成为了我们生活中的必需品。导致低头族越来越多，长时间使用电子产品加上空调环境，使得颈椎病的患病率不断攀升。

据不完全统计，全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍, 40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。现在年轻人至少把颈椎病提前了10年。

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，形成原因主要分为以下几种：

01 颈椎间盘变性、颈椎骨质增生引起的

颈部肌肉、韧带长期损伤可引起出血水肿和炎症，形成骨质增生压迫神经，导致颈部疼痛。曾多见于中老年人的颈椎病，如今正呈现年轻化趋势。

02 慢性劳损是颈椎病的主要危险诱因

长时间低头工作、躺在床上看电视、看书、喜欢高枕、长时间操作电脑、剧烈地旋转颈部、在行驶的车上睡觉，这些不良姿势都会让颈部肌肉长期疲劳，容易受伤。颈椎病不再是会计、教师的职业病，办公室一族也要警惕！

03 先天性病变或外伤因素

发育性椎管狭窄和颈椎的先天性畸形是颈椎病的高风险因素，尤其是外伤如颈椎骨折脱位、脊髓损伤等。

民间顺口溜说得好："你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。"这句顺口溜声称能有效治疗颈椎病，但却引发了广泛关注和讨论。

北京民众护理院中医科张建强医生指出：虽然以上的这些动作有助于缓解颈椎疲劳，但并不能真正治疗颈椎病。它们更多地起到预防作用，而非治愈。因此，张建强医生建议，除了日常的预防措施外，一旦出现颈椎不适，应及时就医，避免病情加重。

我们日常生活中也可以根据颈椎病病情的轻重，通过不同的自我锻炼的方法居家来改善。

01 轻度颈项部肌肉劳损

轻度颈项部肌肉劳损、疼痛、酸痛无力处理，可以通过休息，减少劳累，防止受伤、受凉，同时加强脖子肌肉锻炼，颈部可以做舒缓活动，如仰仰脖子，向各个方向舒缓活动。但是切记使劲晃头，使劲甩头容易加重颈椎退变、劳损和炎症反应。

02 重度的颈椎病

可能会出现头晕的情况，这情况下，我们可以做头手对抗的动作，两手交叉放在脑袋后，绷劲、放松，头往后边使劲，但是头手互相都不动，通过锻炼颈项部后边肌肉力量，增强颈项部稳定性。

03 颈椎病特别严重

颈椎病特别严重的人，建议卧床休息、戴颈围领来缓解症状。

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