睡眠不规律与肠道菌群有关，甚至增加疾病风险！

据《中国睡眠研究报告2023》报道，2022年我国居民每晚平均睡眠时间为7.40小时，近半数居民每晚睡眠时间不足8小时（47.55%）,16.79%的居民每晚平均睡眠时间不足7小时。中国睡眠研究会的统计数据显示，目前有超过3亿人患有睡眠障碍，其中超过四分之三的人在晚上11点后入睡，近三分之一的人直到凌晨1点后才入睡。尤其是在新冠肺炎流行之后，睡眠问题更是进一步加剧。

之前在《Science》子期刊上发布过一篇文章，内容是发现睡眠不规律与心血管疾病（CVD）风险增加、体重指数增加和代谢紊乱以及AD等疾病相关。既然睡眠不规律造成的危害如此之多，那么我们补觉到底有没有用呢？

来自伦敦大学国王学院的一个研究小组首次发现，在一周的时间里，即使是睡眠时间的微小差异与肠道细菌种类的差异有关，而肠道细菌可能会增加慢性病的风险。该研究的标题为“Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort”。这项研究发表在《 European Journal of Nutrition》上。

越来越多的研究发现，除了睡眠模式中较大的昼夜变化（如倒班），一些较小的不规律，如社会时差（SJL）也可能影响我们的健康。社会时差(SJL)是一种基于工作日和非工作日调整睡眠和醒来时间的模式，在晚睡者(卧床和醒觉时间较晚的人)中更为普遍。SJL随着年龄的增长而波动，在青少年和年轻成年人中趋于高峰，随着年龄的增长逐渐减少。SJL的定义是工作日和非工作日之间1小时或以上的睡眠中点差异，这种情况在当今社会可能影响超过40%的人口。

虽然以前关于社会时差和代谢风险因素之间关系的研究是在肥胖或糖尿病人群中进行的，但该队列主要由瘦而健康的人组成，他们中的大多数人每周每晚睡眠超过7小时。这是一项于2018年6月至2019年5月期间进行的单臂单盲干预研究，也是临床试验数据的二次分析，包括1002名18-65岁的同龄人。

由于饮食是已知的微生物组成的驱动因素，研究人员进一步探索了饮食与SJL和微生物组成的相互作用。由于坚果的摄入量是与SJL关系最密切的食物，它也是健康食物选择的一个标志。因此，研究人员还对该食品的介导作用进行了研究。有趣的是，这项研究发现坚果的摄入介导了SJL和相同微生物物种之间的关系。

此外，SJL患者的饮食质量稍差，对鱼类和海鲜的摄入量较高，包括炸鱼、含糖饮料和土豆。相比之下，SJL与更高的健康食品摄入量有关，包括坚果和水果。

研究发现，16%的参与者受到SJL的影响，只有3%被归类为短睡眠者（每晚<7小时），而82%的人平均每晚睡眠7—9小时，15%的人每晚睡眠超过9小时。SJL的参与者更多的是男性和年轻，更多的女性是绝经前。睡眠中点的90分钟差异与肠道微生物群组成的差异有关。

随后，研究人员分析了肠道微生物组的差异，发现有17个物种在各组之间存在显著差异。有SJL的有9种较多，无SJL的有8种较多。为了确定这些关联是否与年龄无关，研究人员对年龄匹配的亚组进行了检查，并根据SJL状态发现了15种不同数量的物种。

研究人员还检查了与时间相关的自由生活饮食习惯，包括进食次数、主餐累计次数、进食窗口（小时）、第一次和最后一次进食次数（时间）、进食中点（喂食时间之间的第一次和最后一次中点）和进食时间。

结果发现，有SJL的参与者比没有SJL的参与者吃更少的次数和更少的主餐。SJL的参与者包括更多的晚睡者，即周末晚睡，比如凌晨3点4分入睡，所以他们的第一顿主餐也被推迟了。

研究人员还观察了一项健康指标的差异：空腹GlycA，全身炎症的标志物。结果发现，与绝经前女性或绝经后女性相比，未绝经期女性更容易受到 SJL 相关炎症的影响。

总之，这项研究表明，即使是一周中轻微的昼夜节律失调也与不同的肠道微生物物种有关，这可能部分通过饮食差异介导。由于昼夜节律是个体性的，所以最好根据生物钟来调整睡眠。充足的睡眠，稳定的睡眠时间，健康的饮食可以减少未来的疾病风险。

参考文献：

中国睡眠研究报告2023（2023年3月17日在北京发布的报告）

https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03204-x#Sec12

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