【护健图文】科学应对季节变化，远离秋燥综合征

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马俊（1985—），女，主管护师，本科，上海市同仁医院血透室护士长，主要从事血液净化护理。

立秋之后，秋高气爽的感觉迟迟未来，不少人会发现鼻咽干燥、少津液，小便黄，大便硬结。情绪波动、失眠、焦虑、抑郁等症状，让人感到不适和烦躁。甚至使旧病复发或诱发新病，这些都是秋燥综合征的表现。那么，预防秋燥综合征，有哪些需要注意的呢？

预防秋燥综合征的饮食调整

要预防秋燥综合征，需要从饮食调整、加强锻炼、精神调养等多方面进行调养。

饮食调整

为了预防和缓解秋燥综合征的症状，保持体内的水分和营养，增强身体的抵抗力和适应能力。

勤喝水

秋季因气候干燥，人体水分较快蒸发，需要多喝水补充水分，建议每天饮水量在2000毫升左右，保持体内的水分充足。晨起服温开水1杯，可加入少许食盐或蜂蜜，以润肺养阴。

宜食用新鲜清润的蔬菜

如萝卜、莲藕、菠菜、白菜、苦瓜等。温燥的食物如辣椒、葱、姜、蒜等应少吃或不吃，以免加重秋燥的症状。

宜食用清凉滋润的水果

如葡萄、西红柿、柚子、梨、黄瓜等。温阳的食物如桂圆、大枣、荔枝等应少吃或不吃，以免加重秋燥的症状。

饮食宜清淡

不过食肥甘厚味，少吃辛辣、油腻的食物，适当食用寒凉性的食物，如鸭肉、鱼、豆腐等，避免吃得过饱，特别是老年人应以少食多餐为宜。

预防秋燥综合征的运动建议

加强锻炼

增强身体免疫力，预防疾病的发生。秋季运动对于预防和缓解秋燥综合征的症状具有积极的作用。

慢跑

慢跑可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，缓解秋燥的症状。

太极拳

太极拳是一种低强度的全身运动，可以调和气血和疏通经络，增强身体的抵抗力和适应能力，缓解秋燥的症状。

瑜伽

可以增加身体的柔韧性、力量和平衡性，加速新陈代谢，可以通过调节呼吸、放松身体和集中注意力来减压力和放松身心，缓解秋燥的症状。

登山

登山可以增强增加肺活量，改善心肺功能，促进身体的血液循环，增强身体的抵抗力和适应能力，缓解秋燥的症状。

秋季运动应以动作轻松平缓、运动量适中为主，避免剧烈运动，锻炼后如汗湿衣服，应及时擦干身体，并及时更换衣服。

预防秋燥综合征的其他措施

精神调养

精神情绪方面，要保持乐观情绪，避免因气候干燥而引起的烦恼、不安。

保持室内湿度适中

在室内放置湿度计，根据湿度调整加湿器的使用时间和频率，保持室内湿度在40%~60%之间。

补充维生素

维生素是人体内不可缺乏的成分，维生素缺乏可以在医生的指导下吃复合维生素片、维生素C片、维生素B1片等药物改善。

保证充足睡眠

平时要保证充足的睡眠，且还需要加1小时左右的睡眠时间，能够使身体保存能量，还可以起到预防秋燥的效果。

预防秋燥需要从多个方面进行，包括饮食、起居、运动等方面，以保持身体的良好状态。如果出现严重不适症状，应及时就医。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：叶燕　上海市同仁医院护理部主管干事

审阅：庹焱

版式、文字编辑：张梦佳

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