BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择

撰文 | 宋文法

高血压，是心血管疾病和过早死亡的首要风险因素，全球已有多达三分之一的成年人患有高血压。据调查，我国大约有2.45亿高血压病患者，而且发病率还呈继续上升的趋势。值得警惕的是，这种疾病也正在向中青年群体逼近。

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

那么，在诸多运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择？

近日，英国坎特伯雷大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学》杂志上发表了一篇题为" Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials "的荟萃分析。

该研究显示，等长运动是降低血压的最佳选择，包括平板支撑、靠墙蹲等，等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg。

等长运动，是指在肌肉收缩时，肌肉长度保持不变的一种运动形式。在等长运动中，肌肉产生的力量与外部阻力相等，但肌肉长度不发生明显变化，例如平板支撑、站桩、举重、保持姿势或固定物体。

在该研究中，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项随机对照试验，共纳入15827名参与者，分析了不同运动模式对收缩压、舒张压的影响。

对于不同运动，包括有氧运动、阻力训练、有氧阻力组合、高强度间歇训练、等长运动。

对于血压，健康静息血压定义为低于130/85 mmHg，高血压前期为130-139/85-89 mmHg，高血压为140/90 mmHg或以上。

研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

不同运动对收缩压（SBP）的影响

具体来说，等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg；有氧运动后，血压降低4.49/2.53 mmHg；阻力训练后，血压降低4.55/3.04 mmHg；有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54 mmHg；高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5 mmHg。

不同 运动对舒张压（DBP ） 的影响

此外，通过 SUCRA 值显示，对于收缩压，有效性排名依次为，等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。

二级荟萃分析显示，等距靠墙蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）的最有效模式。

综上，研究表明，各种运动模式都有助于降低血压，而等长运动是降低血压的最佳选择，下降幅度最大。