超70万人研究发现，这8个简单习惯，可延长24年寿命

撰文 | 宋文法

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

2023年7月24日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表了一项题为" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "研究结果。

研究显示，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。这8个生活方式是：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

在该研究中，研究人员分析了美国百万退伍军人计划队列中719147名参与者的医疗记录和调查问卷中的数据，年龄在40-99岁之间，该队列是一项针对美国退伍军人的大型全国代表性研究，研究人员分析了8个健康的生活习惯与预期寿命之间的关系。

8个健康的生活习惯包括：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

总的来讲，在研究期间，共记录了33375例死亡。

数据分析发现，拥有0、1、2、3、4、5、6、7、8个健康生活方式的人，每1000人年的死亡率分别是72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3和7.4。

研究发现，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

拥有健康习惯的数量对男性寿命的影响

此外，哪怕是拥有其中几种，也会带来益处，并且越早遵循这些生活方式越好，即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对健康仍然是有益的。

拥有健康习惯的数量对女性寿命的影响

进一步研究发现，缺乏运动、阿片类药物成瘾、和吸烟对预期寿命的影响最大，仅这3个因素，与死亡风险增加约30-45%相关。其次，压力大、喝酒、不良饮食、不良睡眠均与死亡风险增加约20%相关。最后，缺乏积极的社交，与死亡风险增加5%相关。

研究人员表示，健康生活方式带来预期寿命的延长，可能归因于2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的减少，这些慢性病会增加死亡风险。这项研究结果还有助于量化哪些生活方式可以防止人们患慢性病的风险。

研究人员强调，该研究是一项观察性研究，并不能明确证明因果关系。生活方式医学的目的是治疗慢性病的根本原因，而不是其症状，它为节省医疗成本提供了潜在的途径。

总之，研究强调了健康生活方式的重要性，表明积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交，可以降低患慢性病的风险，并延长预期寿命。