跳完健身操后出现膝盖疼痛，该如何应对？

随着生活水平不断提高，人们对于运动的意识和需求也越来越强烈。

通过运动来锻炼身体是件好事，可如果在运动过程中用力不当，反而有可能损害我们的身体健康。

分享一个在临床治疗的案例分享：

林女士今年40岁，是一名办公室白领，她除了日常工作的以外，还有坚持运动健身的爱好。

一个月前，在健身房跳健身操的时候出现右膝关节疼痛，下楼梯及蹲下时诱发疼痛明显，休息后可以缓解，但症状依旧反反复复的，为了改善这一情况，遂门诊就诊。

接诊后，龙脊康医生对林女士进行相关的体格检查，结果所示米字试验阴性，膝过伸阴性，麦氏征阴性，抽提试验阴性，股二头肌外侧头压痛明显，腘肌压痛明显。

对于林女士的病情，我们可诊断她是“膝关节病”的问题为主。

我们的腘肌，是膝关节重要的内旋肌和屈肌，同时也是打开膝关节的锁扣的钥匙。

它可使胫股关节旋转，当膝未屈曲时，胫骨可围绕股骨内旋；而当屈曲时，股骨可围绕胫骨外旋，对膝关节的屈曲启动及伸直时维持稳定有着重要作用。

结合案例中林女士的运动习惯，因跳操中有较多深蹲及跳跃类动作，不断地伸膝，腘肌处于高强度且快速收缩拉长状态，容易损伤。经过手法松解腘肌以及协同肌股二头肌后，患者下蹲疼痛基本缓解。

其实在我们生活中，跳操运动过程中出现膝关节疼痛，腘肌损伤只是原因之一。

当然，造成膝痛的原因有很多，原本就因为各种生活习惯活动存在膝关节的劳损，韧带、半月板及膝周围肌群的损伤，甚至是臀肌等核心无力导致膝超伸等基础问题。所以，在发力不当的情况下去运动，容易诱发膝关节的疼痛不适。

当这种情况发生时，我们应该怎么去处理呢？

建议首先停止引发该疼痛的运动，避免频繁刺激造成疼痛加剧的情况。接着触摸疼痛部位有无发热肿胀，有的话可以考虑冰敷，没有的话就大面积热敷，随后就诊。

（文中图片均已获版权方授权）

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